Вкусно и ПОЛЕЗНО: 5 идей

Сегодня я решила повспоминать полезные и низкокалорийные рецепты, которыми пользуюсь время от времени. Так что, если вы придерживаетесь правильного питания или решили сбросить лишние килограммы – смотрите этот ролик, надеюсь, найдете что-то интересное для себя.

ИНГРЕДИЕНТЫ:

1. Салат:

• Свекла – 3 шт (по 120 гр.)
• Рукола – 30 гр.
• Кинза – 10 гр.

Заправка:

• Яблочный уксус (6%) – 7 гр.
• Готовая зернистая горчица – 15 гр.
• Чеснок – 2 зубчика.
• Масло растительное – 10 гр.

*На 100 гр.: Б: 2гр; Ж: 3гр; У: 9гр. Калорийность: 71 Ккал

2. Салат:

• Лук репчатый – 60 гр.
• Индейка (филе) – 170 гр.
• Перец болгарский – 100 гр.
• Огурцы – 200 гр.
• Петрушка – 10 гр.

Заправка:

• Масло растительное – 10 гр.
• Мёд – 5 гр.
• Лимонный сок – 10 гр.
• Корень имбиря – 10 гр.
• Соевый соус – 30 гр.

*На 100 гр.: Б: 7гр; Ж: 2гр; У: 5гр. Калорийность: 66 Ккал

3. Паштет:

• Бульон – 20 мл (по желанию)
• Яичный белок – 80 гр.
• Брынза – 100 гр.
• Соль по вкусу, если брынза не очень соленая.
• Куриное филе – 100 гр в вареном виде
• Чеснок – 1-2 зубчика

*На 100 гр.: Б: 14,8гр; Ж: 2,6гр; У:1,7гр. Калорийность: 89,8 Ккал

*Калорийность готовой закуски с томатом – 12 Ккал на 1 шт.

4. Хлеб:

• Тыквенные семечки – 20 гр.
• Яйца – 2 шт. (СО)
• Разрыхлитель – 2/3 ч.л.
• Овсяная мука – 170 гр.
• Кефир 1% – 120 гр.
• Соль по вкусу

*На 100 гр.: Б: 10,6гр; Ж: 8гр; У: 27гр. Калорийность: 222 Ккал. Калорийность 1 куска 45-50 Ккал.

5. Кексы:

• Разрыхлитель – ½ ч.л.
• Мука овсяная – 100 гр.
• Яйца – 4 шт. (СО)
• Мука пшеничная – 70 гр.
• Молоко 0,5% - 100 гр.
• Яблоко – 1 некрупное

Пропитка:

• Вода – 80 мл.
• Мёд – 40 гр.
• Корица – 1/3 ч.л.

*На 100 гр.: Б: 8,6гр; Ж: 5,4гр; У: 27гр. Калорийность: 191 Ккал. Калорийность 1 шт. – 90-100 Ккал.