Вкуснее чем тушёная капуста! 3 ужина без хлопот

Салат из капусты с курицей и морковью по-корейски:

• Капуста белокочанная 400 г
• Филе куриной грудки 230 г
• Морковь по-корейски 300 г
• Петрушка (кинза, укроп) 10 г
• Растительное масло 10 г
• Сок лимона 15 г
• Соль

На 100 г 72,6 кКал. 7,4/2,4/4,9

Выход 890 г

Запеканка из капусты с фаршем:

• Капуста белокочанная 800 г
• Фарш куриный (филе грудки / филе бедра 2:1) 350 г
• Морковь 120 г
• Лук репчатый 80 г
• Сметана 15% 250 г
• Соль
• Перец чёрный молотый
• Сушёный чеснок

На 100 г 88,5 кКал 7,8/4,2/4,9

Выход 1295 г

Курица с овощами:

• Курица (1/2 тушки без кожи) 950 г
• Капуста белокочанная 400 г
• Помидоры 400 г
• Лук репчатый 300 г
• Перец красный 280 г
• Чеснок 4-5 зубчиков
• Кинза 50 г
• Морковь 100 г
• Растительное масло 15 г
• Кориандр молотый 1/2 ч л
• Хмели-сунели 1 ч л
• Паприка 1 ч л
• Базилик сушёный 1/2 ч л
• Перец чёрный молотый щепотка
• Соль

На 100 г 106,4 кКал 10,6/4,9/4,4

Выход 2150 г