УЖИН для ХУДЕЮЩИХ - 3 рецепта для ЛЕНТЯЕВ

Все мы знаем, что ужин должен быть легким, состоять из белка и овощей. Первое что обычно приходит в голову - это куриная грудка и салат. Сегодня хочу предложить вам чуть более интересные вторые блюда на скорую руку с калорийностью около 200 кКал. Из этого видео вы узнаете как приготовить куриную печень и блюда из фасоли

Салат с зеленой фасолью и яйцом пашот:

• Фасоль зелёная замороженная 80 г
• Яйцо С1 1 шт
• Твёрдый сыр (джугас, грюейр, пармезан) 10 г
• Салат 30 г
• Оливковое масло 7 г
• Яблочный уксус 3 г
• Соль
• Перец
• Уксус столовый 1 ст л

На 100 г 105,8 кКал. 6,3/7,9/2,1

Порция 201 ккал. 12/15/4

Суфле из говяжьей печени + салат:

• Печень говяжья 200 г
• Морковь 100 г
• Лук 40 г
• Кабачок 100 г
• Белок 1 яйца
• Чеснок
• Творог 0% 50 г
• ПЧМ
• Соль
• Салат 50 г
• Помидор 180 г
• Петрушка 5 г
• Оливковое масло 2 г
• Бальзамический соус 2 г

Порция 201 кКал 20,7/4,3/14,7

Шашлычки из куриной грудки с овощами:

• Филе куриной грудки 250 г
• Перец красный 90 г
• Перец желтый 90 г
• Лук фиолетовый 60 г
• Кабачок 70 г
• Сок 1/2 лимона
• Соль
• Перец
• Мёд 10 г
• Чеснок 1 зб
• Салат 20 г (на порцию)

Порция 209,4 кКал 31,8/2,6/15,5