Рацион питания на 3 дня 1200ккал

День 1. 1279,3 кКал. 97,8/41,4/132,4:

Завтрак:

• Ячневая каша с тыквой и мёдом
• Порция 360 г 344 кКал. 11,5/9/55

Завтрак 2:

• Клубника (100 г). Грецкие орехи (15 г)
• 139 кКал 3/10/9

Обед:

• Суп-пюре из кабачка и шпината
• Порция 200 г 50,3 кКал 1,3/1,3/7,7
• Филе минтая запечённое с травами, отварной рис. Салат овощной (помидор 50 г, огурец 80 г, масло растит 3 г)
• Порция 350 г. 330 кКал. 34,5/5,5/37

Полдник:

• Творог 5% (120 г) с кокосовой стружкой (3 г)
• 166 кКал. 19,4/7,9/4,3

Ужин:

• Суфле из печени и цветной капусты. Помидор (100 г)
• Порция 355 г. 250 кКал 28,1/7,7/19,4

День 2. 1281,8 кКал 91,5/43,3/132,3:

Завтрак:

• Ячневая каша с тыквой и мёдом
• Порция 360 г 344 кКал. 11,5/9/55

Завтрак 2:

• Абрикосы (150 г). Миндаль (15 г)
• 158 кКал 4/9/19

Обед:

• Суп-пюре из кабачка и шпината
• Порция 200 г 50,3 кКал 1,3/1,3/7,7
• Макароны по-флотски с индейкой. Огурец (100 г)
• Порция 290 г. 345,5 кКал. 23,8/9,6/39,3

Полдник:

• Творог 5% (120 г) с кокосовой стружкой (3 г)
• 166 кКал. 19,4/7,9/4,3

Ужин:

• Филе минтая запечённое с травами. Салат овощной (салат айсберг 100 г, помидор 100 г, укроп 5 г, масло растит 5 г)
• Порция 330 г 218 кКал 31,5/6,5/7

День 3 1291,8 кКал 87,9/37,5/152,7:

Завтрак:

• Каша рисовая с курагой
• Порция 310 г 350 кКал 11/6/66

Завтрак 2:

• Яблоко (150 г). Тыквенные семечки (10 г)
• 130 кКал 4/5/16

Обед:

• Суп-пюре из кабачка и шпината
• Порция 200 г 50,3 кКал 1,3/1,3/7,7
• Макароны по-флотски с индейкой. Огурец (100 г)
• Порция 290 г. 345,5 кКал. 23,8/9,6/39,3

Полдник:

• Творог 5% (120 г) с кокосовой стружкой (3 г)
• 166 кКал. 19,4/7,9/4,3

Ужин:

• Суфле из печени и цветной капусты. Помидор (100 г)

Порция 355 г. 250 кКал 28,1/7,7/19,4

Суп-пюре из кабачка и шпината:

• Кабачок 250 г
• Шпинат 20 г
• Лук репчатый 30 г
• Рис бурый вареный (в сухом виде 10 г) 27 г
• Чеснок 1 зубчик
• Тимьян 2 веточки
• Соль
• Перец чёрный молотый
• Сливки 10% 30 г
• Вода 350 г

На 100 г 25,2 кКал 0,7/0,7/3,8

Филе минтая запечённое с зеленью:

• Филе минтая 300 г
• Лук репчатый 30 г
• Чеснок 1 зубчик маленький
• Петрушка 5 г
• Укроп 5 г
• Кинза 5 г
• Паприка
• Кориандр молотый
• Соль

На 100 г 120 кКал 25,4/1,3/1,7

Суфле из печени и цветной капусты:

• Печень говяжья 200 г
• Цветная капуста 200 г
• Лук репчатый (к печени) 40 г
• Лук репчатый (к цв капусте) 20 г
• Чеснок 1 зубчик
• Яйцо СО 1 шт
• Белок 1 яйца
• Эстрагон
• Овощной бульон (вода) 25 г
• Соль
• Перец чёрный молотый

На 100 г 90,2 кКал 10,8/2,9/5,9

Макароны по-флотски:

• Фарш из филе бедра индейки 200 г
• Спагетти из твёрдых сортов пшеницы 100 г
• Сушеный лук
• Сушеный чеснок
• Паприка
• Перец чёрный молотый
• Соль
• Вода 30 мл

На 100 г 173,9 кКал. 12,1/5/19,2

Рис отварной:

• Рис бурый длиннозерненый 100 г
• Выход вареного риса - 270 г

Разделяю до приемов пищи из расчёта :

• 27 г в суп (10 г сухого)
• 108 г гарнир на обед в 1 день (40 г сухого)
• 135 г для каши в 3 день (50 г сухого)

Рисовая каша:

• Вареный бурый рис 108 г (40 г сухого)
• Молоко 2,5% 200 г
• Курага 30 г

На 100 г 112,9 кКал. 3,5/1,9/21,3

Ячневая каша с тыквой и мёдом:

• Ячневая крупа 100 г
• Молоко 2,5% 300 г
• Топленое масло 10 г
• Тыква 100 г
• Мёд 20 г
• Вода 200 г

На 100 г 95,6 кКал. 3,2/2,5/15,3