Рацион питания на 3 дня 1100кКал

Сегодня показываю Рацион питания на 3 дня по 1100кКал. Очень летнее меню.

День 1. 1068,2 кКал. 59,5/35,6/126,5:

Завтрак:

• Овсяно-льняная каша с абрикосом.
• Порция 350 г. 261 кКал. 9/9/39

Завтрак 2:

• Клубника (150 г)
• 61,5 кКал 1,2/0,6/11,2

Обед:

• Суп-пюре из баклажанов.
• Порция 240 г. 77 кКал. 2,7/2,7/10,3
• Куриное бедро с рисом в духовке. Огурец (100 г)
• Порция 300 г. 338,3 кКал. 23,3/9,1/40,5

Полдник:

• Кефир 2,5% (150 г)
• 77 кКал 4,5/3,7/6

Ужин:

• Оладьи из кабачков и индейки с греческим йогуртом (2% 30 г). Огурец (50 г), перец (50 г)
• Порция 310 г. 253,5 кКал 19/10,5/19,5

День 2. 1073,2 кКал. 59,3/35,5/127,9:

Завтрак:

• Овсяно-льняная каша с абрикосом.
• Порция 350 г. 261 кКал. 9/9/39

Завтрак 2:

• Клубника (150 г)
• 61,5 кКал 1,2/0,6/11,2

Обед:

• Суп-пюре из баклажанов.
• Порция 240 г. 77 кКал. 2,7/2,7/10,3
• Куриное бедро с рисом в духовке. Помидор (100 г)
• Порция 300 г. 343,3 кКал. 23,1/9,2/41,9

Полдник:

• Кефир 2,5% (150 г)
• 77 кКал 4,5/3,7/6

Ужин:

• Оладьи из кабачков и индейки с греческим йогуртом(2% 30 г). Огурец (50 г), перец (50 г)
• Порция 310 г. 253,5 кКал 19/10,5/19,5

День 3. 1048,2 кКал. 77,3/39,8/96,8:

Завтрак:

• Яичница глазунья из 2 яиц (110 г). Бутерброд с творожным сыром (хлеб ржаной ц/з 30 г, творожный сыр 20 г)
• Порция 160 г 281 кКал 19/18/12

Завтрак 2:

• Черешня (80 г). Абрикосы (100 г)
• 81 кКал 2/0,3/21

Обед:

• Суп-пюре из баклажанов.
• Порция 240 г. 77 кКал. 2,7/2,7/10,3
• Куриное бедро с рисом в духовке. Огурец (100 г)
• Порция 300 г. 338,3 кКал. 23,3/9,1/40,5

Полдник:

• Кефир 2,5% (150 г)
• 77 кКал 4,5/3,7/6

Ужин:

• Салат с тунцом.
• Порция 310 г. 194 кКал 26/6/7

Суп-пюре из баклажан:

• Баклажаны 300 г
• Лук репчатый 70 г
• Чеснок 2 зубчика
• Помидор 250 г
• Кинза (петрушка) 10 г
• Грецкие орехи 12 г
• Соль
• Чёрный молотый перец
• Вода 300 г

На 100 г 32,1 кКал 1,1/1,1/4,3

Курица с рисом в духовке:

• Филе куриного бедра 300 г
• Рис Жасмин 140 г
• Овощной бульон 200 г
• Сушеный лук
• Сушеный чеснок
• Кориандр молотый
• Паприка
• Соль
• Чёрный молотый перец

На 100 г 160,1 кКал 11,1/4,5/18,6

Оладьи из кабачка и индейки в духовке:

• Фарш бедра индейки 120 г
• Кабачок 400 г
• Яйцо СО 1 шт
• Отруби овсяные 15 г
• Сушеный чеснок
• Сушеный лук
• Тимьян
• Соль

На 100 г 117,5 кКал 8,6/5,6/7,8

Салат с тунцом:

• Тунец в с/с 100 г
• Помидор 150 г
• Салат листовой 30 г
• Шпинат 20 г
• Масло горчичное (оливковое) 5 г
• Горчица дижонская 3 г
• Лимонный сок 5 г
• Соль

На 100 г 62,6 кКал 8,4/1,9/2,3

Овсяно-льняная каша с абрикосом (на 1 порцию):

• Семена льна 10 г
• Овсяные хлопья длительной варки 25 г
• Молоко 2,5% 100 г
• Вода 150 г
• Мёд 10 г
• Абрикосы 80 г

На 100 г. 74,6 кКал 2,6/2,6/11,1