Рацион питания на 1400ккал Меню на 3 дня - Завтрак, Обед, Ужин

Готовимся к Пляжному Сезону, Не хочешь ПОХУДЕЕШЬ! Меню на 3 дня - Завтрак, Обед, Ужин

День 1. 1483 кКал 108,2/58,9/130:

Завтрак:

• Овсяная каша с кешью.
• Порция 300 г. 398 кКал 15/15/50

Завтрак 2:

• Много-зерновые хлебцы 2 шт (12 г) с рикоттой (9% 20 г). Миндаль (10 г). Яблоко (180 г)
• 198 кКал 6/8/24

Обед:

• Крем-суп из брокколи и шпината со сметаной.
• Порция 220 г 62,7 кКал. 2,7/3,3/5
• Капустная запеканка
• Порция 300 г 347,3 кКал. 27,3/14,3/27,3

Полдник:

• Творог (5% 160 г) с кэробом (5 г)
• Порция 165 г 212 кКал. 26/8/9

Ужин:

• Фаршированные перцы(190 г). Салат из томатов (100 г) с укропом (5г) и сметаной (15% 10 г)
• Порция 305 г. 265 кКал 31,2/10,3/14,7

День 2. 1494 кКал. 108,8/53,8/145,6:

Завтрак:

• Каша из киноа с чёрной смородиной и грушей.
• Порция 340 г 392 кКал. 14/8,5/64

Завтрак 2:

• Многозерновые хлебцы 2 шт (12 г) с рикоттой (9% 20 г). Миндаль (10 г). Яблоко (190 г)
• 203 кКал 6/9/25

Обед:

• Крем-суп из брокколи и шпината со сметаной.
• Порция 220 г 62,7 кКал. 2,7/3,3/5
• Капустная запеканка
• Порция 300 г 347,3 кКал. 27,3/14,3/27,3

Полдник:

• Творог (5% 160 г) с кэробом (5 г)
• Порция 165 г 212 кКал. 26/8/9

Ужин:

• Фаршированные перцы(200 г). Салат из томатов (100 г) с укропом (5г) и сметаной (15% 10 г)
• Порция 315 г. 277 кКал 32,8/10,7/15,3

День 3. 1475 кКал 105/53,1/139,3:

Завтрак:

• Каша из киноа с чёрной смородиной и грушей.
• Порция 340 г 392 кКал. 14/8,5/64

Завтрак 2:

• Много-зерновые хлебцы 2 шт (12 г) с рикоттой (9% 20 г). Миндаль (10 г). Яблоко (200 г)
• 208 кКал 6/9/26

Обед:

• Крем-суп из брокколи и шпината со сметаной.
• Порция 220 г 62,7 кКал. 2,7/3,3/5
• Капустная запеканка
• Порция 300 г 347,3 кКал. 27,3/14,3/27,3

Полдник:

• Творог (5% 160 г) с кокосовой стружкой (5 г)
• Порция 165 г 228 кКал. 26/11/6

Ужин:

• Тёплый салат с кабачком и куриной грудкой.
• Порция 340 г. 237 кКал 29/7/11

Крем-суп из брокколи и шпината:

• Брокколи замороженная 210 г
• Шпинат свежий 30 г
• Репчатый лук 30 г
• Оливковое масло 5 г
• Майоран 1/2 ч л
• Соль
• Вода 350 г
• Сметана 15% 30 г

На 100 г 28,5 кКал. 1,2/1,5/2,3

Фаршированные перцы:

• Перец замороженный 200 г
• Фарш рыбный из филе Тилапии 250 г
• Яйцо СО 1 шт
• Лук репчатый 40 г
• Морковь 40 г
• Растительное масло 5 г
• Перец белый молотый
• Соль

На 100 г. 119,5 кКал. 15,9/4,4/5,1

Капустная запеканка:

• Капуста молодая 300 г
• Фарш говяжий постный 100 г
• Фарш из бедра индейки 100 г
• Перловая крупа 80 г
• Лук репчатый 50 г
• Чеснок 1-2 зб
• Яйцо СО 1 шт
• Сыр 60 г
• Морковь 50 г
• Йогурт греческий 2% 70 г
• Паприка 1/2 ч л
• Перец чёрный молотый
• Соль

На 100 г 115,8 кКал 9,1/4,8/9,1

Тёплый салат с кабачком и куриной грудкой:

• Кабачок 150 г
• Филе куриной грудки 120 г
• Помидор 120 г
• Масло оливковое 5 г
• Петрушка
• Острый соус Чили (Тобаско) 3-4 капли
• Соль

На 100 г 69,7 кКал. 8,5/2,1/3,2

Каша овсяная с кешью:

• Овсяные хлопья длительной варки 50 г
• Молоко 2,5% 200 г
• Вода 100 г
• Сироп топинамбура 10 г
• Кешью 15 г

На 100 г 132,7 кКал 5/5/16,7

Каша из киноа с чёрной смородиной и грушей (2 порции):

• Киноа 100 г
• Молоко 2,5% 400 г
• Чёрная смородина замороженная 70 г
• Сироп топинамбура 30 г
• Груша 200 г

На 100 г 115,3 кКал. 4,1/2,5/37,6