Рацион питания футболиста Криштиану Роналду: Завтрак Обед Ужин

МЕНЮ НА ДЕНЬ 2700 Ккал | Рацион питания Криштиану Роналду - Завтрак Обед Ужин. Здоровое питание Криштиану Роналду помогает сохранить главные преимущества: резкость и скорость. «Здоровая питание — это основа для игры в футбол, — говорит Роналду. — Если ты не используешь правильное топливо, то не сможешь быть готовым на 100%».

1 приём пищи:

• Цельнозерновой хлеб 100 г
• Белки 3-х яиц
• Порция 282,8 кКал. 21,3/2/40
• Сок яблочно-морковный свежевыжатый 250 г

На 100 г 51 кКал 1,2/0,2/11,4

2 приём пищи:

• Паста из грубых сортов пшеницы 100 г
• Филе куриной грудки 280 г
• Чеснок сушеный
• Орегано
• Соль
• Картофель 400 г
• Цветная капуста и брокколи 160 г
• Оливковое масло 5 г
• Салатный микс 50 г
• Томаты Черри 40 г

Порция 1085 кКал 92/14/144

3 приём пищи:

• Рис для суши отварной 120 г
• Водоросли нори 1 лист
• Тунец консервированный в с/с 60 г
• Огурец 20 г
• Листья салата
• Порция 261 кКал 16/1/48
• Сок апельсиновый 240 г

На 100 г 53 кКал 0,3/0,2/12

4 приём пищи:

• Филе грудки индейки 550 г
• Томат домашний 50 г
• Кориандр молотый 1 ч л
• Перец чёрный молотый
• Соль
• На 100 г 92,2 кКал 20/0,9/0,7
• Бурый рис длиннозерновой 100 г
• Фасоль зелёная замороженная 160 г
• Порция 620 кКал 59/4/86
• Сок свежевыжатый из моркови и апельсина 240 г

На 100 г 50,3 кКал 0,9/0,2/6,7

5 приём пищи:

• Креветки свежемороженые 260 г
• Лавровый лист
• Соль
• Перец
• Чеснок
• Салатный микс
• Томаты Черри
• Лимон 1/2 шт

На 100 г 79,8 кКал. 16,3/0,6/0,8

Порция 255,4 кКал