РАЦИОН ПИТАНИЯ 900кКал, Заготовка еды на 3 дня

Как сбросить лишнее? МЕНЮ НА ДЕНЬ 900кКал, Заготовки еды на 3 дня, Завтрак Обед Ужин

День 1. 893,4 кКал 71/27,6/88,1:

Завтрак:

• Шоколадная ячневая каша.
• Порция 250 г 189,5 кКал 7/4/30,5

Завтрак 2:

• Творожная запеканка
• Порция 125 г. 178,3 кКал 19/7,7/8

Обед:

• Гречневая лапша с курицей и овощами.
• Порция 235 г 295,3 кКал 25,7/5,7/35,3

Полдник:

• Салат из пекинской капусты с тыквенными семечками
• Порция 135 г 61,3 кКал 2,3/3,7/4,3

Ужин:

• Рагу из кабачка с говяжьим фаршем.
• Порция 280 г 169 кКал 17/6,5/10

День 2 883,4 кКал 82/24,1/87,1:

Завтрак:

• Шоколадная ячневая каша.
• Порция 250 г 189,5 кКал 7/4/30,5

Завтрак 2:

• Творожная запеканка
• Порция 125 г. 178,3 кКал 19/7,7/8

Обед:

• Гречневая лапша с курицей и овощами.
• Порция 235 г 295,3 кКал 25,7/5,7/35,3

Полдник:

• Салат из пекинской капусты с тыквенными семечками
• Порция 135 г 61,3 кКал 2,3/3,7/4,3

Ужин:

• Филе минтая (120 г) и цветная капуста (170 г) на пару
• Порция 250 г 159 кКал 28/3/9

День 3 902,9 кКал 71/27,6/90,6:

Завтрак:

• Овсяная каша с грушей
• Порция 300 г 199 кКал. 7/4/33

Завтрак 2:

• Творожная запеканка
• Порция 125 г. 178,3 кКал 19/7,7/8

Обед:

• Гречневая лапша с курицей и овощами.
• Порция 235 г 295,3 кКал 25,7/5,7/35,3

Полдник:

• Салат из пекинской капусты с тыквенными семечками
• Порция 135 г 61,3 кКал 2,3/3,7/4,3

Ужин:

• Рагу из кабачка с говяжьим фаршем.
• Порция 280 г 169 кКал 17/6,5/10

Гречневая лапша с курицей и овощами:

• Гречневая лапша Соба 120 г
• Филе куриной грудки 250 г
• Морковь 100 г
• Перец красный 90 г
• Зелёный лук 20 г
• Кунжутное ароматное масло (растительное масло) 10 г
• Соевый соус 30 г

На 100 г 124,8 кКал 10,8/2,4/14,9

Рагу из кабачка с говяжьим фаршем:

• Фарш говяжий постный 150 г
• Кабачок 250 г
• Лук репчатый 20 г
• Морковь 30 г
• Томаты Черри 50 г
• Фасоль зелёная замороженная 40 г
• Петрушка 5 г
• Сметана 15% 15 г
• Перец чёрный молотый
• Соль
• Вода 30-40 мл

На 100 г 60,8 кКал 6,1/2,3/3,6

Творожная запеканка:

• Творог 5% 300 г
• Молоко 2,5% 50 г
• Яйцо СО 1 шт
• Крахмал кукурузный 15 г
• Фитпарад (подсластитель) 4 г

На 100 г 144,6 кКал. 15,4/6,2/6,5

Ячневая шоколадная каша:

• Крупа ячневая 80 г
• Молоко 2,5% 150 г
• Какао-порошок натуральный 5 г
• Кокосовая стружка 5 г
• Фитпарад (подсластитель) 3 г
• Вода 300 г

На 100 г 75,8 кКал. 2,8/1,6/12,2

Овсяная каша с грушей:

• Овсяные хлопья долгой варки 35 г
• Молоко 2,5% 80 г
• Фитпарад (подсластитель) 1 г
• Груша 70 г
• Вода (кипяток) 180 г

На 100 г 66,3 кКал 2,3/1,3/11

Салат из пекинской капусты с тыквенными семечками:

• Пекинская капуста 250 г
• Тыквенные семечки очищенные 10 г
• Стебель сельдерея 50 г
• Перец красный 90 г
• Оливковое масло 6 г
• Соль

На 100 г. 45,3 кКал 1,7/2,7/3,2