РАЦИОН ПИТАНИЯ 1400-1500 кКал №4 - МЕНЮ НА 3 ДНЯ (Завтрак, Обед и Ужин)

День 1. 1530 кКал. 98,5/50,8/174,2:

Завтрак:

• Каша кукурузная с изюмом.
• Порция 350 г 331 кКал. 11/6/61

Завтрак 2:

• Морковные кексы
• Порция 115 г. 274,7 кКал. 9,3/13/30,3

Обед:

• Суп-пюре из зеленого горошка
• Порция 200 г 101,3 кКал. 4/2/16,3
• Скумбрия на пару. Булгур . Огурец (50 г)
• Порция 310 г 402 кКал 25,9/16,8/37,9

Полдник:

• Творог мягкий 5% (170 г). Апельсин (120 г)
• 208 кКал. 16/9/17

Ужин:

• Тефтели с цветной капустой (150 г)
• Порция 350 г. 213 кКал 32,3/4/11,7

День 2. 1514 кКал 101,1/52,5/149,2:

Завтрак:

• Рис с яичницей болтуньей и помидором
• Порция 260 г 319 кКал 12/10/44

Завтрак 2:

• Морковные кексы
• Порция 115 г. 274,7 кКал. 9,3/13/30,3

Обед:

• Суп-пюре из зеленого горошка
• Порция 200 г 101,3 кКал. 4/2/16,3
• Скумбрия на пару. Булгур . Огурец (50 г)
• Порция 310 г 402 кКал 25,9/16,8/37,9

Полдник:

• Творог 5% (110 г). Яблоко (120 г)
• 190 кКал. 18/6/15

Ужин:

• Тефтели с зеленой фасолью
• Порция 320 г 227 кКал 31,9/4,4/5,7

День 3. 1520,5 кКал 103/58,3/143,7:

Завтрак:

• Овсяноблин с сыром и помидором.
• Порция 220 г. 338 кКал 19/16/30

Завтрак 2:

• Морковные кексы
• Порция 115 г. 274,7 кКал. 9,3/13/30,3

Обед:

• Суп-пюре из зеленого горошка
• Порция 200 г 101,3 кКал. 4/2/16,3
• Скумбрия на пару. Рис отварной. Огурец (50 г)
• Порция 290 г 386,5 кКал 22,4/14,3/41,4

Полдник:

• Творог 5% (110 г). Яблоко (110 г)
• 185 кКал. 18/6/14

Ужин:

• Тефтели. Овощной салат (огурец 100 г, редис 100 г, растительное масло 3 г)
• Порция 400 г 235 кКал. 30,3/7/11,7

Скумбрия на пару:

• Скумбрия (потрошеная, без головы) 300 г
• Соль

На 100 г 220,4 кКал 20,8/5,1/0

Булгур в мультиварке (на 2 порции):

• Булгур 100 г
• Томатная паста 15 г
• Перец красный 40 г
• Растительное масло 5 г
• Лук сушеный 1/2 ч л
• Соль
• Чёрный молотый перец
• Вода горячая 250 г

На 100 г 116 кКал. 3,7/2/20,1

Суп-пюре из зеленого горошка:

• Замороженный зелёный горошек 250 г
• Лук репчатый 30 г
• Чеснок 1 зб
• Растительное масло 5 г
• Тимьян 1/4 ч л
• Мята 1/4 ч л
• Соль
• Вода 450 г
• Петрушка

На 100 г 50,7 кКал 2/1/8,2

Тефтели:

• Фарш из грудки индейки 250 г
• Фарш говяжий постный 100 г
• Кабачок замороженный 100 г
• Лук репчатый 40 г
• Чеснок 1 зб
• Яйцо СО 1 шт
• Отрубился ржаные (овсяные) 5 г
• Томатная паста 30 г
• Греческий йогурт 4% 40 г
• Соль
• Перец чёрный молотый
• Вода 200 г
• Укроп, петрушка

На 100 г 87 кКал 14,2/2/2,8

Морковно-гречневые кексы:

• Морковь 140 г
• Яйцо СО 1 шт
• Гречневая мука 80 г
• Миндаль 20 г
• Мак 5 г
• Разрыхлитель 1 ч л
• Молоко 2,5% 100 г
• Кокосовый сахар 12 г
• Оливковое масло 15 г

На 100 г 238,8 кКал 8,1/11,3/26,4

Кукурузная каша с изюмом:

• Кукурузная крупа 50 г
• Молоко 2,5% 200 г
• Вода 100 г
• Изюм б/к 20 г

На 100 г 94,6 кКал. 3,1/1,7/17,4

Рис с яичницей болтуньей:

• Рис бурый и красный (бурый) вареный 150 г
• (В сухом виде 50 г)
• Яйцо СО 1 шт
• Помидор 80 г
• Соевый соус 5 г
• Растительное масло 2 г

На 100 г 122,7 кКал 4,6/3,8/17

Овсяноблин с сыром и помидором:

• Овсяные хлопья долгой варки 35 г
• Отруби овсяные 5 г
• Яйцо СО 1 шт
• Молоко 2,5% 40 г
• Помидор 80 г
• Сыр 20 г
• Укроп, петрушка

На 100 г 153,6 кКал. 8,6/7,3/13,6