РАЦИОН 1200кКал №4 - МЕНЮ НА 3 ДНЯ (Завтрак, Обед и Ужин)

День 1. 1248,3 кКал 97,9/48,3/103,9:

Завтрак:

• Шарлотка. Фундук (15 г)
• Порция 166 г 324,7 кКал. 9,1/15/38,5

Перекус:

• Хлебцы кукурузно-рисовые (2 шт по 5г) с сыром (15% 20 г). Апельсин (230 г)
• 162 кКал 9/4/25

Обед:

• Луковый суп с капустой.
• Порция 245 г 63 кКал 2/3,3/5,7
• Запеканка из печени с рисом. Помидор (40 г)
• Порция 213 г 300 кКал 25,2/12,1/20,2

Полдник:

• Мягкий творог 5,5% (170 г)
• 166,6 кКал 14,6/9,4/6

Ужин:

• Запечённая куриная грудка с яблоками. Вареная цветная капуста (100 г)
• Порция 236 г 232 кКал 38/4,5/8,5

День 2. 1189,7 кКал 69,9/54,3/103,5:

Завтрак:

• Шарлотка. Миндаль (15 г)
• Порция 166 г 315,7 кКал. 9,5/13,7/39,4

Перекус:

• Хлебцы кукурузно-рисовые (2 шт по 5г) с сыром (15% 20 г). Морковные палочки (150 г)
• 128 кКал 9/3/16

Обед:

• Луковый суп с капустой.
• Порция 245 г 63 кКал 2/3,3/5,7
• Запеканка из печени с рисом. Помидор (40 г)
• Порция 213 г 300 кКал 25,2/12,1/20,2

Полдник:

• Йогурт натуральный 3,5% (150 г)
• 117 кКал 7,2/5,2/10,2

Ужин:

• Сайра консервированная в масле (80 г), зелёная фасоль отварная (100 г), помидор (100 г)
• Порция 280 г 266 кКал 17/17/12

День 3. 1238,3 кКал. 86,7/54,2/104,3:

Завтрак:

• Шарлотка. Грецкий орех (15 г)
• Порция 166 г 316,7 кКал. 8,7/15/38

Перекус:

• Хлебцы кукурузно-рисовые (2 шт по 5г) с сыром (15% 20 г). Хурма (130 г)
• 167 кКал 7/4/26

Обед:

• Луковый суп с капустой.
• Порция 245 г 63 кКал 2/3,3/5,7
• Запечённая куриная грудка с яблоком. Отварная гречка. Помидор (50 г)
• Порция 261 г 294 кКал 39,4/5,3/23,6

Полдник:

• Мягкий творог 5,5% (170 г)
• 166,6 кКал 14,6/9,4/6

Ужин:

• Сайра консервированная в масле (80 г). Помидор (100 г) салат Романо (50 г)
• Порция 230 г 231 кКал 15/17/5

Луковый суп с капустой:

• Лук-порей (репчатый) 200 г
• Капуста 90 г
• Растительное масло 10 г
• Сок лимона 20 г
• Тимьян
• Перец чёрный молотый
• Соль
• Вода 500 мл
• Петрушка 2 г
• Лимон

На 100 г

Выход 726 г

Запечённая куриная грудка с яблоками:

• Филе куриной грудки 300 г
• Яблоко антоновка (очищ) 70 г
• Сметана 15%. 30 г
• Соль
• Перец чёрный молотый
• Молотый кориандр

На 100 г

Выход 272 г

Запеканка из куриной печени с рисом:

• Печень куриная 200 г
• Рис Краснодарский (в сухом виде) 40 г
• Лук репчатый 40 г
• Чеснок 1 зубчик
• Сметана 15% 30 г
• Яйцо СО 1 шт
• Соль
• Перец чёрный молотый

На 100 г. 163 кКал 14,5/6,9/10,7

Выход 346 г

Шарлотка:

• Мука рисовая ц/з 50 г
• Яблоки антоновка (очищ) 300 г
• Яйцо СО 2 шт
• Сахар кокосовый (тростниковый) 40 г
• Разрыхлитель 3 г

На 100 г 144,8 кКал 4,4/3,3/24,5

Выход 453 г