РАЦИОН #1200кКал №1 - МЕНЮ НА 3 ДНЯ (Завтрак, Обед и Ужин)

МЕНЮ НА 3 ДНЯ / РАЦИОН ПИТАНИЯ 1200кКал №1 / Завтрак, Обед и Ужин

РАЦИОН (Рецепты ниже):

День 1. 1213,7 кКал 92,6/33,63/137,5:

Завтрак. Ленивая овсянка:

• Порция 290 г. 309 кКал 11/7/55

Завтрак 2:

• Яблочный самбук
• Порция 130 г 101 кКал 6/0,33/16,7

Обед:

• Индейка с булгуром. Салат из свеклы и соленого огурца (180 г)
• Порция 390 г 402 кКал 29,8/11,5/45

Перекус:

• Паштет из тунца
• Ржаной хлебец
• Огурец 100 г
• Порция 188 г 203,3 кКал. 19,5/8,8/11,5

Ужин:

• Рыбные котлеты и брокколи
• Порция 240 г 199 кКал 26,3/6/9,3

День 2 1198,8 кКал 88,2/32,63/139:

Завтрак:

• Булгур с сухофруктами (вяленая клюква 10 г, курага 20 г, сливочное масло 82,5% 5 г)
• Порция 165 г. 259 кКал 6/5/49

Завтрак 2:

• Яблочный самбук
• Порция 130 г 101 кКал 6/0,33/16,7

Обед:

• Рыбные котлеты. Ячка с овощами. Салат из свёклы и соленого огурца (150 г)
• Порция 470 г. 419,8 кКал 29,1/11,6/49,7

Перекус:

• Паштет из тунца
• Ржаной хлебец
• Огурец (100 г)
• Порция 188 г 203,3 кКал 19,5/8,8/11,5

Ужин:

• Индейка с зеленой фасолью, помидор (50 г)
• Порция 260 г 215,7 кКал 27,6/6,9/22,2

День 3 1187 кКал. 95,4/38,13/118,5:

Завтрак:

• Ячневая каша с овощами, варёное яйцо.
• Порция 270 г 292,5 кКал. 14,2/10,1/37,5

Завтрак 2:

• Яблочный самбук
• Порция 130 г. 101кКал 6/0,33/16,7

Обед:

• Индейка с булгуром. Квашена капуста (100 г + ароматное подсолнечное масло 5 г)
• Порция 320 г 360,7 кКал 29,1/12,1/34,4

Перекус:

• Паштет из тунца
• Ржаные хлебцы 2 шт
• Порция 111 г 228,3 кКал 20,1/10,1/16,7

Ужин:

• Рыбные котлеты с зеленой фасолью. Красный перец (50 г)
• Порция 280 г 204 кКал 26/5,5/13,2

РЕЦЕПТЫ:

Рыбные котлеты:

• Фарш из филе минтая 330 г
• Лук репчатый 30 г
• Морковь 30 г
• Желток 1 яйца
• Сыр 20 г
• Укроп
• Тимьян
• Соль

На 100 г 121,8 кКал 18,5/4,5/1,2

Запечённые овощи:

• Брокколи замороженная 170 г
• Фасоль зелёная замороженная 350 г
• Масло оливковое 4 г
• Соль

Паштет из тунца:

• Тунец консервированный в с/с 160 г
• Яйца в крутую 2 шт
• Чеснок 1 маленький зубчик
• Базилик сушеный
• Перец чёрный молотый
• Растительное масло 15 г (1 ст л)

На 100 г 172,5 кКал 20,2/9,7/0,8

Ячневая каша с овощами:

• Ячневая крупа 80 г
• Морковь 50 г
• Лук репчатый 50 г
• Помидор 80 г
• Перец 50 г
• Масло растительное 5 г (1ч л)
• Кинза сушеная
• Соль
• Перец
• Вода около 200 мл

На 100 г 94,5 кКал 3,1/1,4/17,6

Булгур для 2 обедов и 1 завтрака 120 г:

• Вода 2/1
• Соль

Салат из свеклы и соленого огурца:

• Свекла отварная 250 г
• Огурец соленый бочковой 200 г
• Подсолнечное ароматное масло 8 г (1 дес л)

На 100 г 58,2 кКал 1,5/2,4/7,6

Индейка:

• Филе грудки индейки 310 г
• Соевый соус 15 г (1,5 ст л)
• Чеснок 2 зубчика
• Вода 70 мл

На 100 г 178,4 кКал 26,8/7,6/1,4

Яблочный самбук:

• Яблоки сладкие 500 г
• Яичные белки 2 шт
• Желатин 8 г
• Вода 100 г
• Фитпарад (любой сахзам) 3 г

На 100 г 77,7 кКал 4,6/0,25/12,8

Ленивая овсянка:

• Овсяные хлопья длительной варки 40 г
• Банан 100 г
• Молоко 2,5% 150 г
• Фатпарад

На 100 г 106,6 кКал 3,8/2,4/19