После этого Вы навсегда ПОЛЮБИТЕ ТЫКВУ! Готовлю Завтрак, Обед и Ужин

Завтрак:

Ленивое тыквенное хачапури:

• Тыква (очищенная) 160 г
• Яйцо СО 1 шт
• Мука ц/з пшеничная (овсяная) 40 г
• Кефир 2,5% 40 г
• Сыр 70 г
• Сода 1/4 ч л
• Топленое масло Гхи (растительное масло) 2 г
• Соль

На 100 г 168,6 кКал 9,6/9/12,3

Выход 334 г

Обед:

Тыквенный суп-пюре с прямыми сухариками и чесночным маслом (5-6 порций):

• Тыква (очищенная) 700 г
• Картофель (очищенный) 300 г
• Чеснок 1 зубчик + 1 зубчик для масла
• Вода (овощной бульон, куриный бульон) 750 мл
• Зелень петрушки 5 г
• Хлеб ржаной бездрожжевой 120 г
• Оливковое масло (растительное) 25 г
• Перец чёрный молотый
• Соль

На 100 г 57,7 кКал 1,3/2/9,2

Выход 1720 г (суп с сухариками и ароматизированным маслом)

Ужин:

Запеканка из тыквы с курицей:

• Тыква (очищенная) 800 г
• Филе куриной грудки 280 г
• Тимьян 3-4 веточки
• Репчатый лук 50 г
• Чеснок 1 зубчик
• Сметана 15% 200 г
• Соль

На 100 г 75,1 кКал 6,9/3,1/5,6

Выход 1157 г