Не поверите, что такие вкуснейшие завтраки из простых ингредиентов, можно приготовить за минуты

Не поверите, что такие вкуснейшие завтраки из простых ингредиентов, можно приготовить за минуты.

Оладьи - пицца:

• Мука пшеничная ц/з 50 г
• Яйцо СО 1 шт
• Сыр твёрдый 40 г
• Помидор 60 г
• Кефир 2,5% 80 г
• Перец красный 20 г
• Сода 3 г
• Оливковое масло 3 г
• Филе куриной грудки запечённое 50 г
• Орегано
• Соль

На 100 г 201,6 кКал 12,9/10,4/13,9

Выход 309 г

Фаршированные блинчики:

• Для 1 блинчика
• Блин кабачковый 1/2 шт (около 23 г)
• Паштет из тунца 1 ч л (8-10 г)
• Помидор ломтик (6-8 г)

Калорийность 1 блинчика около 50 кКал

Кабачковые блины:

• Кабачок 250 г
• Яйцо СО 2 шт
• Молоко 2,5% 200 г
• Мука рисовая 80 г
• Соль
• Оливковое масло 3 г

На 100 г 141,3 кКал 5,6/4,9/17,8

Выход 10 блинов d 15 см 465 г

Паштет из тунца:

• Тунец консервированный в с/с 160 г
• Яйца в крутую 2 шт
• Чеснок 1 маленький зубчик
• Базилик сушеный
• Перец чёрный молотый

Растительное масло 15 г (1 ст л)

На 100 г 172,5 кКал 20,2/9,7/0,8

Оладьи с зелёным горошком:

• Зелёный горошек замороженный 70 г
• Яйцо СО 1 шт
• Мука полбяная ц/з (любая ц/з) 25 г
• Фета 50 г
• Разрыхлитель 2 г
• Зелень петрушки 2 г
• Зелёный лук 3 г
• Мята сушеная
• Базилик сушеный
• Оливковое масло 1 г

На 100 г 191,8 кКал 9,2/10,3/15,9

Выход 195 г

Пирог-перевертыш на сковороде:

• Кабачок 250 г
• Зелёный лук 40 г
• Оливковое масло 10 г
• Кефир 2,5% 80 г
• Мука рисовая 80 г
• Яйцо СО 2 шт
• Фета 100 г
• Петрушка 3 г
• Тыквенные семечки 12 г
• Разрыхлитель 3 г

На 100 г 183,7 кКал 7,3/10,6/16

Выход 520 г

Фритатта с брокколи и цукини:

• Брокколи 70 г
• Цукини 50 г
• Яйца СО 2 шт
• Пармезан (твёрдый сыр) 20 г
• Масло оливковое 3 г
• Орегано
• Соль

На 100 г 133,3 кКал 9,2/9,6/2,9

Порция 240 г