Мы Сами Гробим Наше Здоровье! Привычки, о Которых Нужно Забыть

Сегодня на основе ролика Насти ( Ревитоника ), весь день готовлю еду которая омолаживает наш организм! Показываю примерные варианты завтрака, обеда и ужина.

Завтрак:

• Овсяные хлопья длительной варки 50 г
• Изюм б/к 15 г
• Персик 50 г
• Льняное масло (тыквенное, горчичное, оливковое и т д) 3 г
• Кунжут 1 г
• Вода горячая 200 мл

На 100 г 94,7 кКал. 2,3/2,3/16,7

Выход 300 г

Обед:

• Лосось (кета, кижуч, горбуша, форель и т д) 320 г
• Миндаль 30 г
• Отруби овсяные (овсяные хлопья) 15 г
• Оливковое масло 3 г
• Цедра 1/2 апельсина
• Апельсиновый сок 30 г
• Петрушка 1 г
• Имбирь молотый щепотка
• Соль

На 100 г 234,4 кКал 19,8/14,6/4,7

Выход 360 г

Ужин:

• Нут (в сухом виде 50 г) 115 г
• Авокадо 120 г
• Помидоры 350 г
• Салатный микс (листовой салат, руккола, фриллис, Романо, дуболистный и т д) 130 г
• Красный репчатый лук 50 г
• Оливковое масло 15 г
• Соль

На 100 г 88,5 кКал 2,2/5,4/8,3

Выход 780 г