МЕНЮ НА ДЕНЬ 900кКал: Заготовки на 3 дня - Завтрак Обед Ужин Перекусы

Сегодня видео из рубрики заготовки на три дня, меню составила из расчета 900 ккал в день.

День 1. 911 кКал 54,8/40,5/81,4:

Завтрак:

• Блинчик из отрубей с творогом и клубникой (Овсяноблин)
• Порция 160 г. 241 кКал. 17/10/20

Завтрак 2:

• Мандарины
• 180 г 95 кКал. 1/1/21

Обед:

• Суп харчо с фрикадельками.
• Порция 355 г 279,7 кКал 13/14,7/24,7

Полдник:

• Капуста «Провансаль»
• Порция 200 г. 96,3 кКал 2,3/5,3/9,7

Ужин:

• Салат с тунцом и зеленой фасолью
• Порция 270 г 199 кКал 21,5/9,5/6

День 2. 923 кКал. 55,6/43,7/74,4:

Завтрак:

• Шоколадные панкейки с мягким творогом (5,5% 80 г) и малиной (замороженная 50 г)
• Порция 210 г 258 кКал 17,8/13,2/14

Завтрак 2:

• Мандарины
• 170 г 90 кКал. 1/1/20

Обед:

• Суп харчо с фрикадельками.
• Порция 355 г 279,7 кКал 13/14,7/24,7

Полдник:

• Капуста «Провансаль»
• Порция 200 г. 96,3 кКал 2,3/5,3/9,7

Ужин:

• Салат с тунцом и зеленой фасолью
• Порция 270 г 199 кКал 21,5/9,5/6

День 3. 914 кКал 60,1/38,2/79,9:

Завтрак:

• Шоколадные панкейки с мягким творогом (5,5% 80 г) и ежевикой (замороженная 50 г)
• Порция 210 г 256 кКал 18,8/13,2/13

Завтрак 2:

• Яблоко
• 250 г 117 кКал. 1/1/24,5

Обед:

• Суп харчо с фрикадельками.
• Порция 355 г 279,7 кКал 13/14,7/24,7

Полдник:

• Капуста «Провансаль»
• Порция 200 г. 96,3 кКал 2,3/5,3/9,7

Ужин:

• Запечённое филе минтая с овощами
• Порция 240 г 165 кКал 25/4/8

Шоколадные панкейки из отрубей:

• Отруби овсяные 30 г
• Яйца СО 2 шт
• Вода 50 мл
• Какао-порошок 5 г
• Разрыхлитель 2 г
• Соль щепотка
• Фитпарад 2 г

На 100 г 193,8 кКал 13/10,6/9,9

Салат с тунцом и зеленой фасолью:

• Тунец консервированный в с/с 130 г
• Фасоль зелёная замороженная 200 г
• Яйцо С1 в крутую 1 шт
• Помидоры Черри 100 г
• Лук репчатый красный 20 г
• Петрушка 5 г
• Оливковое масло 10 г
• Бальзамический уксус 5 г
• Горчица дижонская 2 г
• Соль

На 100 г 81 кКал. 8,7/3,9/2,4

Суп Харчо:

• Рис коричневый длиннозернистый 70 г
• Лук репчатый 100 г
• Фарш из куриного бедра 200 г
• Чеснок 3 зубчика
• Грецкие орехи 20 г
• Томатная паста 30 г
• Петрушка 20 г
• Растительное масло 10 г
• Хмели-сунели 1 ч л
• Кориандр молотый 1/4 ч л
• Кинза сушеная 1/3 ч л
• Базилик сушёный 1/4 ч л
• Перец чёрный молотый 1/4 ч л
• Лавровый лист
• Соль
• Вода 750 мл

На 100 г 78,4 кКал 3,6/4,1/6,9

Капуста «Провансаль»:

• Капуста белокочанная 300 г
• Морковь 30 г
• Яблоко 100 г
• Клюква 30 г
• Чеснок 2 зубчика
• Соль 1 ч л
• Уксус 9% 10 г
• Масло растительное 15 г
• Фитпарад 3 г
• Вода 250 мл

На 100 г 48,2 кКал 1,2/2,7/4,8

Запечённое филе минтая с овощами:

• Филе минтая 90 г
• Брюссельская капуста замороженная 80 г
• Брокколи замороженная 50 г
• Цветная капуста замороженная 40 г
• Растительное масло 3 г
• Базилик сушеный
• Соль
• Лимон

На 100 г 69 кКал. 10,5/1,7/3,3

Блинчик из отрубей с творогом и клубникой:

• Отруби овсяные 15 г
• Яйцо СО 1 шт
• Молоко 2,5% 15 г
• Творог 5% 40 г
• Клубника замороженная 50 г
• Мёд 8 г

На 100 г 151,6 кКал 10,7/6,3/12,6