МЕНЮ НА ДЕНЬ 900кКал, Заготовки еды на 3 дня, Завтрак Обед Ужин Перекусы

#ХудейВкусней №19: МЕНЮ НА ДЕНЬ 900кКал, Заготовки еды на 3 дня, Завтрак Обед Ужин Перекусы

День 1. 932,1 кКал. 78,5/26,1/99,3:

Завтрак:

• Каша цельнозерновая 4 злака с курагой
• Порция 220 г 257 кКал 8/4/46

Завтрак 2:

• Творог 5 % (70 г). Киви (120 г)
• 141 кКал 12/4/12

Обед:

• Тыквенный крем-суп с булгуром
• Порция 215 г 63,7 кКал 2,3/0,3/14
• Пицца из филе куриной грудки
• Порция 115 г 192,1 кКал 26/8,3/3,5

Полдник:

• Салат из моркови и огурца
• Порция 185 г 87 кКал 2/5/9

Ужин:

• Рубленые котлеты из минтая, отварные овощи
• Порция 275 г 191,3 кКал 28,2/4,5/8,8

День 2. 943,1 кКал 78/32,6/91,8:

Завтрак:

• Каша цельнозерновая 4 злака с вишней
• Порция 220 г 271 кКал 9/10/36

Завтрак 2:

• Творог 5% (70 г). Яблоко (110 г)
• 136 кКал 12/4/13

Обед:

• Тыквенный крем-суп с булгуром
• Порция 215 г 63,7 кКал 2,3/0,3/14
• Пицца из филе куриной грудки
• Порция 115 г 192,1 кКал 26/8,3/3,5

Полдник:

• Салат из моркови и квашеной капусты
• Порция 185 г 98 кКал 3/5/11

Ужин:

• Рубленые котлеты из минтая. Салат из свежих овощей.
• Порция 295 г. 182,3 кКал. 25,7/5/8,3

День 3 930,1 кКал. 79,5/32,1/86,3:

Завтрак:

• Каша цельнозерновая 4 злака с вишней
• Порция 220 г. 271 кКал 9/10/36

Завтрак 2:

• Творог 5% (70 г). Мандарины (100 г)
• 123 кКал 12/4/9

Обед:

• Тыквенный крем-суп с булгуром
• Порция 215 г 63,7 кКал 2,3/0,3/14
• Пицца из филе куриной грудки
• Порция 115 г 192,1 кКал 26/8,3/3,5

Полдник:

• Салат из моркови с помидором
• Порция 185 г 89 кКал 2/5/9

Ужин:

• Рубленые котлеты из минтая, отварные овощи
• Порция 275 г 191,3 кКал 28,2/4,5/8,8

Тыквенный крем-суп с булгуром:

• Тыква 200 г
• Морковь 40 г
• Репчатый лук 20 г
• Булгур 30 г
• Капустный лист 1 шт
• Чеснок 1 зубчик
• Тимьян
• Соль
• Вода 350 мл
• Кинза зелень

На 100 г 29,7 кКал. 1,1/0,2/6,5

Пицца из филе куриной грудки:

• Филе куриной грудки 250 г
• Моцарелла 100 г
• Соус Маринара 100 г
• Помидор 70 г
• Орегано
• Соль

На 100 г 163,7 кКал 22,1/7,1/3

Рубленые котлеты из минтая:

• Филе минтая 330 г
• Зелёный горошек замороженный 50 г
• Лук репчатый 25 г
• Яйцо СО 1 шт
• Соль

На 100 г 121,7 кКал 21,1/2,7/3

Отварные овощи (на 2 порции):

• Цветная капуста замороженная 150 г
• Брокколи замороженная 200 г
• Растительное масло 6 г
• Соль

На 100 г 32,8 кКал 2,7/0,9/3,3

Салат на ужин:

• Огурец 100 г
• Редис 50 г
• Салатный микс 30 г
• Растительное масло 2 г

На 100 г 25,3 кКал 1,1/1,1/2,7

Салат с морковью и огурцом:

• Морковь 80 г
• Огурец 100 г
• Подсолнечное нерафинированное масло 5 г
• Соль

На 100 г 47 кКал 1,1/2,7/4,9

Салат с квашеной капустой:

• Морковь 80 г
• Капуста квашеная 100 г
• Подсолнечное ароматное масло 5 г

На 100 г 52,9 кКал. 1,6/2,7/5,9

Салат из моркови с помидором:

• Морковь 80 г
• Помидор 100 г
• Подсолнечное ароматное масло 5 г
• Соль

На 100 г 48,1 кКал. 1,1/2,7/4,9

Каша цельнозерновая 4 злака с курагой:

• Ц/з хлопья 4 злака (овсяные, ячменные, пшеничные, ржаные) 40 г
• Курага 30 г
• Молоко 2,5% 100 г
• Вода 100 г

На 100 г 116,8 кКал 3,6/1,8/20,9

Каша цельнозерновая 4 злака с вишней:

• Ц/з хлопья 4 злака (овсяные, ячменные, пшеничные, ржаные) 40 г
• Вишня замороженная 40 г
• Молоко 2,5% 100 г
• Вода 100 г
• Грецкие орехи 10 г
• Фитпарад 1 г

На 100 г 123,2 кКал 4,1/4,5/16,4