МЕНЮ НА ДЕНЬ 800кКал / РАЦИОН ПИТАНИЯ АНФИСЫ ЧЕХОВОЙ - Завтрак Обед Ужин

МЕНЮ НА ДЕНЬ // РАЦИОН ПИТАНИЯ АНФИСЫ ЧЕХОВОЙ - Завтрак Обед Ужин. В этом видео я на примере покажу как питаеться Анфиса Чехова для похудения

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Завтрак:

Мюсли:

• Овсяные хлопья 100 г
• Семена белого льна 10 г
• Кунжут белый 10 г
• Изюм тёмный б/к 30 г

На 100 г 371 кКал Б/Ж/У 11/10,3/59,3

залитых стаканом натурального йогурта

Обед:

Красный борщ постный:

• Свекла 300 г
• Белокочанная капуста 300 г
• Лук зелёный 50 г
• Морковь 110 г
• Зелёная фасоль 50 г
• Укроп 10 г
• Стебель сельдерея 30 г
• Оливковое масло 1 ч л
• Чеснок 2 зубчика
• Сок лимона 1 ст л
• Помидор 140 г
• Вода 2 л
• Соль
• Перец
• Сметана и зелень для подачи

На 100 г 14,28 кКал Б/Ж/У 0,54/0,25/2,45

Куриная грудка-гриль:

• Филе куриной грудки 300 г
• Соевый соус 1,5 ст л
• Чеснок 2 зубчика
• Горчица 1/3 ч л
• Вода 200 мл

На 100 г 132 кКал Б/Ж/У 26,4/1,5/1,5

Овощи-гриль:

• Цветная капуста 250 г
• Кабачок 300 г
• Перец красный сладкий 190 г
• Соль

На 100 г 42,7 кКал Б/Ж/У 1,9/0,48/7,9

Для подачи по желанию бальзамический соус

Ужин:

Фруктовый салат:

• Киви 160 г
• Яблоко 220 г
• Груша 160 г
• Грейпфрут мякоть 130 г

На 100 г 48 кКал Б/Ж/У 0,6/0,15/12,23

Натуральный йогурт по желанию