МЕНЮ НА ДЕНЬ 800 Ккал | РАЦИОН ПИТАНИЯ - Завтрак Обед Ужин

Сегодня начинаю новую рубрику - меню на день. Будут ролики с разным калоражем. Если Ваша суточная калорийность выше представленной, но меню Вам понравилось, то немного увеличив порцию, Вы можете им воспользоваться. Итак, сегодня меню дня примерно на 800 кКал.

Завтрак:

Гречневые сырники:

• Творог обезжиренный 150 г
• Мука гречневая 25 г + 5 г на обвалку
• Яйцо С1 1 шт
• Соль
• Сметана 15% для подачи 20 г

Порция 140 г 215,6 кКал 22,7/7,2/16,3

Завтрак 2:

Фрукты:

• Груша китайская 100 г
• Мандарин 50 г

Порция 150 г 58 кКал 1/0/11

Обед:

• Суп-пюре из кабачка с рисовой запеканкой и
• Куриной грудкой- гриль (на 3 порции)
• Кабачок замороженный 350 г
• Зелёный лук 50 г
• Чеснок 1 зубчик
• Оливковое масло 5 г

Орегано:

• Вода 200 мл
• Рис бурый 70 г
• Пармезан (сыр твёрдых сортов) 25 г
• Яйцо С1 1 шт
• Петрушка 5 г

Куркума:

• Филе куриной грудки 310 г
• Чеснок сушеный
• Лук сушеный
• Перец
• Соль

Порция 350 г 294,3 кКал 32/9/22

Полдник:

Салат овощной с кедровыми орешками:

• Огурец 100 г
• Перец жёлтый/красный 35 г
• Салат айсберг 100 г
• Кедровые орехи (или кешью) 5 г
• Оливковое масло 5 г
• Бальзамический соус 5 г

Порция 200 г 120 кКал 3/8/9

Ужин:

Рыбные фрикадельки в томатном соусе с брокколи и цветной капустой (на 2 порции):

• Филе трески 200 г
• Отруби ржаные 5 г
• Лук репчатый 15 г
• Укроп 2 г
• Томаты кусочками в с/с 180 г
• Брокколи замороженная 100 г
• Цветная капуста замороженная 200 г
• Чеснок
• Соль
• Перец белый молотый
• Базилик сушеный

Порция 300 г 149,5 кКал 22,5/1,5/10,5