МЕНЮ НА ДЕНЬ 1500кКал, Заготовки еды на 3 дня, Завтрак Обед Ужин Перекусы

МЕНЮ НА ДЕНЬ 1500кКал, Заготовки еды на 3 дня, Завтрак Обед Ужин Перекусы

День 1: 1478,8 кКал. 109/55,9/131,3

Завтрак:

• Яичница глазунья. Льняные хлебцы (36 г), сыр (20 г)
• Порция 160 г 394 кКал. 25/22/20

Завтрак 2:

• Десерт «Груша под творожно-ореховой шапкой», греческий йогурт 4% (120 г)
• Порция 245 г 249,7 кКал 16/10,7/22,7

Обед:

• Крем-суп из чечевицы
• Порция 225 г 152,3 кКал 9,3/3,7/20,3
• Куриная грудка гриль и фунчоза с овощами
• Порция 300 г 278 кКал. 25,4/5,3/32,3

Полдник:

• Салат из капусты с черносливом и тыквенными семечками
• Порция 170 г. 156,3 кКал. 2,3/7,7/20

Ужин:

• Фаршированные кальмары. Салат из свежих овощей.
• Порция 370 г 248,5 кКал. 31/6,5/16

День 2: 1516,8 кКал 99,5/51,9/163,8:

Завтрак:

• Кус-кус с яблоком и корицей
• Порция 260 г. 403,5 кКал 10,5/15,5/54,5

Завтрак 2:

• Десерт «Груша под творожно-ореховой шапкой», греческий йогурт 4% (120 г)
• Порция 245 г 249,7 кКал 16/10,7/22,7

Обед:

• Крем-суп из чечевицы
• Порция 225 г 152,3 кКал 9,3/3,7/20,3
• Куриная грудка гриль и фунчоза с овощами
• Порция 300 г 278 кКал. 25,4/5,3/32,3

Полдник:

• Салат из капусты с черносливом и тыквенными семечками
• Порция 170 г. 156,3 кКал. 2,3/7,7/20

Ужин:

• Запечённая камбала. Салат из свежих овощей.
• Порция 350 г. 277 кКал 36/9/14

День 3: 1488,3 кКал 94,5/49,4/165,8:

Завтрак:

• Кус-кус с яблоком и корицей
• Порция 260 г. 403,5 кКал 10,5/15,5/54,5

Завтрак 2:

• Десерт «Груша под творожно-ореховой шапкой», греческий йогурт 4% (120 г)
• Порция 245 г 249,7 кКал 16/10,7/22,7

Обед:

• Крем-суп из чечевицы
• Порция 225 г 152,3 кКал 9,3/3,7/20,3
• Куриная грудка гриль и фунчоза с овощами
• Порция 300 г 278 кКал. 25,4/5,3/32,3

Полдник:

• Салат из капусты с черносливом и тыквенными семечками
• Порция 170 г. 156,3 кКал. 2,3/7,7/20

Ужин:

• Фаршированные кальмары. Салат из свежих овощей.
• Порция 370 г 248,5 кКал. 31/6,5/16

Рецепты:

Крем-суп из чечевицы:

• Чечевица красная 100 г
• Морковь 60 г
• Лук репчатый 20 г
• Сливки 10% 100 г
• Лавровый лист 1 шт
• Перец чёрный молотый
• Мята сушёная
• Тимьян сушеный
• Соль
• Вода 500 мл

На 100 г 67,1 кКал. 4,1/1,6/9

Фунчоза с овощами:

• Фунчоза 100 г
• Морковь 100 г
• Чеснок 1 зубчик
• Перец чёрный молотый 1,5 ч л
• Перец красный молотый острый 1/5 ч л
• Кориандр молотый 1/3 ч л
• Растительное масло 5 г + 5 г
• Вода 50 мл
• Соевый соус 20 г
• Уксус 9% 1 ч л
• Соль
• Фитпарад 0,5 г
• Перец красный сладкий 50 г
• Кинза 15 г

На 100г. 79,5 кКал 0,8/1,6/15,4

Десерт «Груша под творожно-ореховой шапкой»:

• Груша сладкая 250 г
• Творог 5% 100 г
• Миндаль 10 г
• Мука овсяная 20 г
• Сироп топинамбура 20 г
• Растительное масло 5 г

На 100 г 128,3 кКал. 5,7/4,6/15,9

Фаршированные кальмары (на 2 порции):

• Кальмары 300 г
• Шампиньоны замороженные 100 г
• Лук репчатый 30 г
• Кабачок замороженный 100 г
• Цветная капуста замороженная 100 г
• Перец красный 30 г
• Оливковое масло 5 г
• Соль
• Перец

На 100 г 101,6 кКал. 13,9/3/4,6

Салат к кальмарам (на 2 порции):

• Салат Романо 100 г
• Помидоры 200 г
• Сок лимона 10 г

Камбала запечённая:

• Камбала 200 г
• Лук репчатый 80 г
• Чеснок 1 зубчик
• Розмарин щепотка
• Соль
• Сок лимона 5 г

На 100 г 142,1 кКал. 24,3/2,9/5,7

Салат:

• Салат Романо 50 г
• Огурец 100 г
• Редис 50 г
• Оливковое масло 5 г
• Сок лимона 5 г

Кус-кус с яблоком и корицей (на 2 порции):

• Кус-кус 80 г
• Молоко 2,5% 240 г
• Яблоко 200 г
• Изюм 20 г
• Фундук 20 г
• Корица
• Растительное масло 10 г

На 100 г 155,2 кКал 4/6/21

Салат с капустой, черносливом и тыквенными семечками:

• Капуста белокочанная 300 г
• Морковь 100 г
• Чернослив б/к 70 г
• Тыквенные семечки 15 г
• Яблочный уксус 1 ч л
• Масло оливковое 15 г
• Соль
• Зелёный лук по желанию

На 100 г 91,6 кКал 1,4/4,5/11,7

Куриная грудка-гриль:

• Филе куриной грудки 300 г
• Перец чёрный молотый
• Паприка 1 ч л
• Чеснок сушеный
• Соль
• Вода

На 100 г 125,6 кКал 26,3/2,2/0,4