МЕНЮ НА ДЕНЬ 1500кКал: Заготовка еды на 3 дня - Завтрак, Обед, Ужин, Десерт

Заготовка еды на 3 дня (#3 - рацион на день 1500кКал - Завтрак Обед Ужин Перекусы Десерт). Сегодня новый рацион питания из расчёта 1500 кКал, готовлю еду сразу на три дня. В описании под этим видео вы как всегда найдёте пп рецепты всех блюд и их кбжу, а так же меню на каждый день отдельно с указанием порций и калорийности.

День 1. 1467,4 кКал 104,4/50,7/156,6:

Завтрак:

• Гречка отварная (60 г в сухом виде) с пряным творогом.
• Порция 330 г 319 кКал 24/7/42

Завтрак 2:

• Лимонный бисквит. Греческий йогурт 4% (120 г) Помело (200 г)
• 266,7 кКал 15,5/9,1/32,4

Обед:

• Печень говяжья в сметанном соусе. Спагетти (55 г в сухом виде). Огурец (100 г)
• Порция 390 г 422 кКал 34,2/9,2/49,5

Перекус:

• Салат из капусты с апельсином, ягодами и морковью.
• Порция 220 г. 170,7 кКал 3/7,7/22,7

Ужин:

• Рубленые котлеты из бедра индейки на пару.
• Салат из свежих овощей (редис 50 г, огурец 100 г, помидор 60 г, масло растительное 5 г)
• Порция 325 г 289 кКал 27,7/17,7/10

День 2 1512,7 кКал. 103,4/54,2/159,9:

Завтрак:

• Пшенная каша с пряной запеченой тыквой. Сыр (20 г)
• Порция 310 г. 315,5 кКал 12/10/44,5

Завтрак 2:

• Лимонный бисквит. Творог 5% (120 г). Мёд гречишный 1 ч л (10 г)
• 287,7 кКал 24,3/9,7/27

Обед:

• Рубленые котлеты из индейки на пару. Спагетти (55 г сухого веса). Огурец (100 г), перец (50 г), растительное масло (3 г)
• Порция 400 г 459,5 кКал 34,4/17,8/47,4

Перекус:

• Салат из капусты с апельсином, ягодами и морковью.
• Порция 220 г. 170,7 кКал 3/7,7/22,7

Ужин:

• Говяжья печень в сметанном соусе. Отварная цветная капуста (замороженная 200 г). Помидор (100 г)
• Порция 400 г 279,3 кКал 29,7/9/18,3

День 3. 1490,2 кКал 88,3/53,5/172,6:

Завтрак:

• Пшенная каша с пряной запеченой тыквой. Сыр (20 г)
• Порция 310 г. 315,5 кКал 12/10/44,5

Завтрак 2:

• Лимонный бисквит. Натуральный йогурт 3,3% (110 г). Зеленое яблоко (200 г)
• 286 кКал 11,2/8,1/42,6

Обед:

• Говяжья печень в сметанном соусе. Отварная гречка (60 г сухой) Редис (50 г), помидоры (100 г)
• Порция 460 г 427,3 кКал 34,2/10/51,8

Перекус:

• Салат из капусты с апельсином, ягодами и морковью.

Порция 220 г. 170,7 кКал 3/7,7/22,7

Ужин:

• Рубленые паровые котлеты из бедра индейки.

Овощной салат :

• помидор (50 г),
• огурец (100г),
• перец (50 г),
• растительное масло (5 г)

Порция 310 г. 290 кКал 27,7/17,7/11

Салат из капусты с апельсином, ягодами и морковью:

• Капуста белокочанная 340 г
• Морковь 80 г
• Апельсин (очищенный) 140 г
• Клюква 40 г
• Вишня сушеная 40 г
• Петрушка 5 г
• Масло подсолнечное нерафинированное 20 г

На 100 г. 77 кКал. 1,4/1,2/3,4

Рубленые котлеты из индейки на пару:

• Филе бедра индейки 340 г
• Лук репчатый 60 г
• Яйцо СО 1 шт
• Отруби ржаные 5 г
• Чеснок 1-2 зубчика
• Петрушка
• Соль
• Перец

На 100 г 189,6 кКал. 23,6/11,7/2,8

Печень говяжья в сметанном соусе:

• Печень говяжья 370 г
• Лук репчатый 100 г
• Сметана 50 г
• Чеснок сушеный 1/4 ч л
• Мускатный орех молотый щепотка
• Паприка 1/2 ч л
• Кориандр молотый 1/4 ч л
• Перец
• Соль
• Растительное масло 5 г
• Вода 200 мл

На 100 г 133,9 кКал. 16,4/5,1/5,3

Каша пшенная с печёной тыквой:

• Пшено 110 г
• Тыква (очищенная) 200 г
• Имбирь молотый
• Перец Чили молотый
• Мята сушеная
• Лук сушеный
• Шамбала (пажитник)
• Масло оливковое 5 г
• Соль
• Вода 400 мл

На 100 г 116,3 кКал 3,1/3,5/18,1

Пикантный творог (к гречке):

• Творог 5% 100 г
• Помидор 40 г
• Лук зелёный 10 г
• Базилик сушеный
• Орегано
• Соль

На 100 г 86,2 кКал 10,5/3,3/3,3

Лимонный бисквит:

• Мука кукурузная 35 г
• Мука овсяная 30 г
• Кефир 2,5%. 60 г
• Яйцо 1 шт
• Сок лимона 1 ч л
• Цедра лимона 1/3 ч л
• Сода 1/4 ч л
• Экстракт ванили (ванильный сахар)
• Фитпарад (подсластитель) 3 г

На 100 г 219 кКал 10,5/7,2/31,4

1 шт примерно 112 кКал