МЕНЮ НА ДЕНЬ 1300кКал: Заготовка еды на 3 дня - Завтрак Обед Ужин Перекус

Рацион на 1300кКал: Еда на 3 дня - Борщ Котлеты Пирожное Рыба. Сегодня для вас подготовила видео, в котором покажу вариант заготовки еды сразу на три дня с рационом 1300 ккал. В описании под видео как всегда указаны все порции, их кбжу и все рецепты

День 1. 1301,2 кКал 95,7/44,5/131,3:

Завтрак:

• Каша полбяная (60 г крупы) с лесными ягодами. (Замороженная земляника 30 г, замороженная черника 30 г, растительное масло 3 г)
• Порция примерно 340 гКБЖУ 234 кКал. 8/5/41

Завтрак 2:

• Пирожное «Картошка» (95 г) Апельсин (200 г)
• КБЖУ 257 кКал 15,8/8,1/29,2

Обед:

• Постный борщ с красной фасолью и сметаной.
• Порция 360 г 162,7 кКал 6,7/5,3/23,7
• Котлета из говядины с овощами. Помидор (200 г)
• Порция примерно 320 г КБЖУ 204,3 кКал 21,5/7,1/14,1

Полдник:

• Салат из моркови с сыром, изюмом и грецкими орехами.
• Порция 155 г. 194,3 кКал КБЖУ 7,7/11/16,3

Ужин:

• Минтай запечённый с овощами. Пюре из цветной капусты
• Порция примерно 280 г КБЖУ 248,2 кКал 36/8/7

День 2. 1271,7 кКал 93,5/41,5/127,3:

Завтрак:

• Полбяная каша (60 г сухой крупы) с ягодами (Малина замороженная 30 г, ежевика замороженная 40 г, растительное масло 3 г)
• Порция примерно 350 г КБЖУ 236 кКал. 8/5/39

Завтрак 2:

• Пирожное «Картошка» (95 г). Яблоко (200 г)
• КБЖУ 279,7 кКал. 14,8/8,5/32,6

Обед:

• Постный борщ с красной фасолью и сметаной.
• Порция 360 г 162,7 кКал 6,7/5,3/23,7
• Минтай запечённый с овощами. Огурец (100 г)
• Порция 275 г КБЖУ 210,7 кКал 35/5/6

Полдник:

• Салат из моркови с сыром, изюмом и грецкими орехами.
• Порция 155 г. КБЖУ 194,3 кКал 7,7/11/16,3

Ужин:

• Котлета из говядины с овощами. Салат.
• Порция примерно 230 г КБЖУ 189,3 кКал 21,3/6,7/9,7

День 3. 1345,2 кКал 96,6/47,6/127,8:

Завтрак:

• Полбяная каша с молоком 2,5% (100 г) и сливочным маслом 82,5% (5 г)
• Порция 380 г КБЖУ 274 кКал 10/8/41

Завтрак 2:

• Пирожное «Картошка» (95 г). Яблоко (215 г)
• КБЖУ 286,7 кКал 14,9/8,6/34,1

Обед:

• Постный борщ с красной фасолью и сметаной.
• Порция 360 г 162,7 кКал 6,7/5,3/23,7
• Котлета из говядины с овощами. Огурец (100 г)
• Порция 230 г КБЖУ 179,3 кКал 21,3/6,7/8,7

Полдник:

• Салат из моркови с сыром, изюмом и грецкими орехами.
• Порция 155 г. КБЖУ 194,3 кКал 7,7/11/16,3

Ужин:

• Минтай запечённый с овощами. Пюре из цветной капусты.
• Порция примерно 280 г КБЖУ 248,2 кКал 36/8/7

Пирожное «Картошка»:

• Творог 5% 200 г
• Отрубом ржаные 25 г
• Какао-порошок натуральный 15 г + 1 г
• Фундук 15 г
• Экстракт ванили 1/2 ч л
• Сироп топинамбура 30 г

КБЖУ на 100 г 195,4 кКал 14,7/8,1/13,7

Постный борщ с красной фасолью и сметаной:

• Капуста белокочанная 150 г
• Свекла вареная 150 г
• Морковь 40 г
• Зелёный лук 30 г
• Стебель сельдерея 60 г
• Фасоль красная 60 г
• Чеснок 3 зубчика
• Растительное масло 10 г
• Укроп 5 г
• Петрушка 5 г
• Сок лимона или уксус 1 ч л
• Соль
• Вода 500 мл
• Сметана 30 г

КБЖУ на 100 г 41,7 кКал 1,7/1,4/6,1

Котлеты из говядины с овощами:

• Фарш говяжий постный (шейная часть) 300 г
• Кабачок 200 г
• Морковь 50 г
• Лук репчатый 30 г
• Отруби ржаные 5 г
• Шамбала (пажитник)
• Перец чёрный молотый
• Соль

КБЖУ на 100 г 128,7 кКал. 15,9/5,2/4,4

Минтай запечённый с овощами:

• Филе минтая 500 г
• Лук порей 70 г
• Перец красный сладкий 70 г
• Мята
• Сок лимона
• Соль

КБЖУ на 100 г 111,2 кКал. 19,4/2,9/1,7

Пюре из цветной капусты:

• Цветная капуста замороженная 250 г
• Растительное масло 5 г
• Паприка
• Чеснок сушеный
• Перец чёрный молотый
• Соль

КБЖУ на 100 г 50 кКал 1,9/2,8/3,7

Салат из моркови с сыром, изюмом и грецким орехом:

• Морковь 300 г
• Изюм светлый и темный 30 г
• Сыр 40 г
• Орехи грецкие 30 г
• Чеснок 1 зубчик
• Греческий йогурт 4% 60 г
• Соль

КБЖУ на 100 г 125,4 кКал 4,9/7,1/10,5

Салат из руккола и Черри:

• Руккола 40 г
• Черри 50 г
• Бальзамический соус 3 г

КБЖУ на 100 г 26,9 кКал. 1,1/0/4,3