МЕНЮ НА ДЕНЬ 1200Ккал | РАЦИОН ПИТАНИЯ - Завтрак Обед Ужин

Сегодня я для Вас подготовила Меню на день 1200Ккал. РАЦИОН ПИТАНИЯ - Завтрак Обед Ужин. Внизу, под видео вы найдёт все необходимые ингредиенты, вес показанной порции и соотношение КБЖУ в ней. Уменьшая или увеличивая порцию готового блюда вы можете регулировать количество потребляемых калорий. Пишите комментарии, задавайте вопросы, всем обязательно отвечу. И, если приготовите эти блюда, поделитесь , пожалуйста, своими впечатлениями, а так же подписывайтесь, подобные видео будут часто на моем канале.

Меню На день 1232,5 кКал 76,5/30,5/146:

Завтрак:

Каша Ячневая с сухофруктами и орехами:

• Крупа ячневая 30 г
• Молоко 2,5% 100 г
• Вода 140 г
• Курага 25 г
• Яблоки сушеные 5 г
• Изюм светлый 5 г
• Изюм темный 10 г
• Фундук 5 г
• Соль щепотка

Порция 280 г 298 кКал. 10/6/53

Завтрак 2:

Ленивые вареники с вишней (на 2 порции):

• Творог 5% 220 г
• Рисовая мука 30 г
• Яйцо С1 1 шт
• Фитпарад 2 саше
• Вишня замороженная 50 г
• Растительное масло
• Соль
• Йогурт натуральный для подачи

Порция 200 г 269,5 кКал 23,5/10,5/35

Обед:

Густой суп в марокканском стиле (На 4 порции):

• Филе куриного бедра (голени) 300 г
• Нут 100 г
• Чечевица зелёная (коричневая) 80 г
• Томаты протертые 300 г
• Репчатый лук 80 г
• Стебель сельдерея 140 г
• Растительное масло 5 г
• Чеснок 2-3 зубчика
• Петрушка
• Кинза
• Перец красный молотый острый 1/3 ч л
• Перец чёрный молотый щепотка
• Корица молотая 1/4 ч л
• Куркума 1/4 ч л
• Кумин 1/3 ч л
• Соль
• Вода 500 мл

Порция 365 г 340 кКал 21/14/28

Перекус:

• Яблоко 190 г

85 кКал. 1/1/18

Ужин:

Салат из говядины и огурцов:

• Огурец 150 г
• Говядина постная 90 г
• Перец красный сладкий 40 г
• Лук репчатый 40 г
• Чеснок 1 зубчик
• Соевый соус 10 г
• Яблочный уксус 3 г
• Кунжутное масло светлое 2 г
• Кунжутное масло темное 3 г
• фитпарад 1/2 саше
• Соль
• Перец красный молотый острый
• Кориандр молотый
• Кинза
• Кунжут чёрный и белый

Порция 270 г 240 кКал. 21/12/12