МЕНЮ на ДЕНЬ 1200 ккал для ПОХУДЕНИЯ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ Как Похудеть Без Диет

Список продуктов:

• Овсяные хлопья
• Сыр
• Кофе
• Молоко
• Яйцо
• Киви
• Макароны твердых сортов
• Бедро куриное филе без кожи

Специи:

• Квашенная капуста (можно салат из капусты)
• Кефир 1% (любой)
• Ягоды мороженные или свежие (у меня черника)
• Мед натуральный (у меня липовый)
• Огурец свежий
• Томат свежий
• Баночка тунца в собственном соку (можно любую нежирную рыбу отварную)

Завтрак:

• Овсяные хлопья с отрубями Мистраль Фитнес Эксперт 40г. (это вес хлопьев, все остальное в готовом виде)
• Сыр Пармезан 13г.
• Молоко 3,2% 20г.

Итого: 221 ккал Б10/Ж6,9/У29

Перекус 1:

• Яйцо куриное вкрутую 40г.
• Киви 60г.

Итого: 88 ккал Б5,7/Ж4,8/У5,2

Обед:

• Макароны Barilla 100г.
• Бедро куриное отварное 100г.
• Квашеная капуста 100г.

Итого: 554/37/12/73

Перекус 2:

• Кефир 1% 400г.
• Черника замороженная 40г.
• Мед липовый 10г.

Итого: 194/12,4/4,1/27

Ужин:

• Огурец грунтовый 80г.
• Томат 120г.
• Тунец в собст. соку 50г.

Итого: 129/13/5,5/7

Всего за день: 1186 ккал Б78/Ж33/У141

Калькулятор калорий ХиКи