МЕНЮ на ДЕНЬ 1200 ккал для ПОХУДЕНИЯ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ Как Похудеть Без Диет

Список продуктов:

• Овощи с/м
• Сыр
• Яйцо
• Киви
• Молоко 3,2%
• Гречка
• Фарш из индейки или курицы
• Яблоко
• Творог 5%
• Черника с/м
• Мед липовый
• Томат
• Огурец
• Креветки (рыба, кальмары)
• Майонез постный или другой соус по желанию, можно без него

Завтрак:

• Смесь овощей (у меня Карибская) 100г. в мор.виде
• Сыр 20г.
• Яйцо 2шт.
• Молоко 65г. (50 в омлет, 15 в кофе)
• Киви 1шт

Обед:

• Гречка оварная 100г.
• Котлеты из индейки на пару с брокколи 125г. 2шт. (вес готовых катлет)
• Яблоко 140г. 1шт.

Перекус:

• Творог 5% 90гю
• Черника с/м 40г.
• Мед липовый 10г.
• Томат 1шт. 120г.
• Огурец 1шт. 75г.
• Креветки отварные 80г.
• Майонез постный 10г. (по желанию)

Воду старайтесь пить не менее 1л.

Для подсчета калорий использую ХиКи калькулятор калорий