МЕНЮ НА ДЕНЬ 1100кКал: Заготовки еды на 3 дня - Постное и Альтернатива с мясом

МЕНЮ НА ДЕНЬ 1100кКал: Заготовки еды на 3 дня - Постное и Альтернатива с мясом

ПОСТНЫЙ РАЦИОН:

ДЕНЬ 1:

КБЖУ: 1119,1 кКал. 44,8/28,3/171

Завтрак:

• Каша «Дружба» гречнево-рисовая
• Порция 255 г 287,7 кКал. 7,3/7,3/50

Завтрак 2:

• Яблоко (120 г), курага (15 г), арахис (10 г)
• 149 кКал 4/5/22

Обед:

• Лагман вегетарианский с ц/з спагетти
• Порция 500 г. 363,7 кКал 14,3/7/61,3

Полдник:

• Паштет из фасоли и шампиньонов, хлебцы ц/з 2 шт (12 г), огурец (100 г)
• Порция 212 г. 126,7 кКал 8,7/3/15,7

Ужин:

• Цветная капуста с чечевицей
• Порция 350 г. 192 кКал 10,5/6/22

ДЕНЬ 2:

КБЖУ: 1121,1 кКал 38,3/37,3/159

Завтрак:

• Каша «Дружба» гречнево-рисовая
• Порция 255 г 287,7 кКал. 7,3/7,3/50

Завтрак 2:

• Мандарин (130 г), фундук (8 г)
• 125 кКал. 2/6/16

Обед:

• Лагман вегетарианский с ц/з спагетти
• Порция 500 г. 363,7 кКал 14,3/7/61,3

Полдник:

• Паштет из фасоли и шампиньонов, хлебцы ц/з 2 шт (12 г), огурец (100 г)
• Порция 212 г. 126,7 кКал 8,7/3/15,7

Ужин:

• Лобио из зеленой фасоли
• Порция 240 г. 218 кКал 6/14/16

ДЕНЬ 3:

КБЖУ: 1098,1 кКал 43,8/29,3/166

Завтрак:

• Каша «Дружба» гречнево-рисовая
• Порция 255 г 287,7 кКал. 7,3/7,3/50

Завтрак 2:

• Апельсин (200г), фундук (8 г)
• 128 кКал 3/6/17

Обед:

• Лагман вегетарианский с ц/з спагетти
• Порция 500 г. 363,7 кКал 14,3/7/61,3

Полдник:

• Паштет из фасоли и шампиньонов, хлебцы ц/з 2 шт (12 г), огурец (100 г)
• Порция 212 г. 126,7 кКал 8,7/3/15,7

Ужин:

• Цветная капуста с чечевицей
• Порция 350 г. 192 кКал 10,5/6/22

РАЦИОН ДЛЯ «МЯСОЕДОВ»:

ДЕНЬ 1:

КБЖУ: 1111,6 кКал 71,2/29,6/140,9

Завтрак:

• Каша «Дружба» гречнево-рисовая
• Порция 255 г 287,7 кКал. 7,3/7,3/50

Завтрак 2:

• Яблоко (120 г), курага (15 г), арахис (10 г)
• 149 кКал 4/5/22

Обед:

• Лагман с говядиной и ц/з спагетти
• Порция 470 г. 364,7 кКал 24,7/9,3/46,7

Полдник:

• Паштет из фасоли и шампиньонов, хлебцы ц/з 2 шт (12 г), огурец (100 г)
• Порция 212 г. 126,7 кКал 8,7/3/15,7

Ужин:

• Цветная капуста с курицей карри
• Порция 330 г. 183,5 кКал 26,5/5/6,5

ДЕНЬ 2:

КБЖУ: 1115,1 кКал. 65,7/32,6/142,4

Завтрак:

• Каша «Дружба» гречнево-рисовая
• Порция 255 г 287,7 кКал. 7,3/7,3/50

Завтрак 2:

• Мандарин (130 г), фундук (8 г)
• 125 кКал. 2/6/16

Обед:

• Лагман с говядиной и ц/з спагетти
• Порция 470 г. 364,7 кКал 24,7/9,3/46,7

Полдник:

• Паштет из фасоли и шампиньонов, хлебцы ц/з 2 шт (12 г), огурец (100 г)
• Порция 212 г. 126,7 кКал 8,7/3/15,7

Ужин:

• Зелёная фасоль с курицей
• Порция 295 г. 211 кКал 23/7/14

ДЕНЬ 3:

КБЖУ: 1090,6 кКал. 70,2/30,6/135,9

Завтрак:

• Каша «Дружба» гречнево-рисовая
• Порция 255 г 287,7 кКал. 7,3/7,3/50

Завтрак 2:

• Апельсин (200г), фундук (8 г)
• 128 кКал 3/6/17

Обед:

• Лагман с говядиной и ц/з спагетти
• Порция 470 г. 364,7 кКал 24,7/9,3/46,7

Полдник:

• Паштет из фасоли и шампиньонов, хлебцы ц/з 2 шт (12 г), огурец (100 г)
• Порция 212 г. 126,7 кКал 8,7/3/15,7

Ужин:

• Цветная капуста с курицей карри
• Порция 330 г. 183,5 кКал 26,5/5/6,5

РЕЦЕПТЫ:

Лагман вегетарианский:

• Лук репчатый 50 г
• Морковь 80 г
• Перец красный/оранжевый 120 г
• Редька зелёная 120 г
• Томаты в собственном соку 200 г
• Картофель 120 г
• Кабачок замороженный 150 г
• Спагетти ц/з из полбы 180 г
• Растительное масло 15 г
• Чеснок 2 зубчика
• Кориандр молотый 1/3 ч л
• Паприка 1 ч л
• Зира (кумин) 1/2 ч л
• Куркума 1/3 ч л
• Перец чёрный молотый 1/4 ч о
• Петрушка 15 г
• Соль
• Вода 350 мл

На 100 г 72,7 кКал 2,9/1,4/12,3

Лагман с говядиной:

• Говядина постная (бедренная часть) 200 г
• Лук репчатый 50 г
• Морковь 80 г
• Перец красный/оранжевый 120 г
• Редька зелёная 120 г
• Томаты в собственном соку 200 г
• Кабачок замороженный 150 г
• Спагетти ц/з из полбы 150 г
• Растительное масло 10 г
• Чеснок 2 зубчика
• Кориандр молотый 1/3 ч л
• Паприка 1 ч л
• Зира (кумин) 1/2 ч л
• Куркума 1/3 ч л
• Перец чёрный молотый 1/4 ч о
• Петрушка 15 г
• Соль
• Вода 350 мл

На 100 г 77,6 кКал 5,2/2/9,9

Цветная капуста с чечевицей:

• Чечевица красная 60 г
• Цветная капуста замороженная 400 г
• Морковь 20 г
• Перец Чили 5 г
• Приправа карри 1 ч л
• Соль
• Вода 300 мл
• Оливковое масло 10 г

На 100 г 54,9 кКал 3/1,7/6,3

Цветная капуста с курицей карри:

• Филе куриной грудки 200 г
• Цветная капуста замороженная 400 г
• Морковь 20 г
• Перец Чили 5 г
• Приправа карри 1 ч л
• Соль
• Вода 300 мл
• Оливковое масло 5 г

На 100 г 55,6 кКал 8/1,5/2

Лобио:

• Фасоль зелёная 150 г
• Грецкие орехи 15 г
• Лук репчатый 30 г
• Перец красный сладкий 20 г
• Томатная паста 10 г
• Петрушка 5 г
• Кинза 5 г
• Масло растительное 5 г
• Чеснок 1 зубчик
• Паприка 1/4 ч л
• Базилик 1/4 ч л
• Тимьян 1/4 ч л
• Хмели-сунели 1/3 ч л
• Перец чёрный
• Соль
• Вода 100 мл

На 100 г 90,8 кКал. 2,5/5,8/6,7

Лобио с курицей:

• Фасоль зелёная 150 г
• Филе куриной грудки 90 г
• Лук репчатый 30 г
• Перец красный сладкий 20 г
• Томатная паста 10 г
• Петрушка 5 г
• Кинза 5 г
• Масло растительное 5 г
• Чеснок 1 зубчик
• Паприка 1/4 ч л
• Базилик 1/4 ч л
• Тимьян 1/4 ч л
• Хмели-сунели 1/3 ч л
• Перец чёрный
• Соль
• Вода 100 мл

На 100 г 71,5 кКал 7,8/2,4/4,7

Каша Гречнево-рисовая:

• Гречка 140 г
• Рис круглый 70 г
• Соль

Вода 3:1

• Горчичное масло 18 г

На 100 г 115,1 кКал 2,9/2,9/20

Паштет из фасоли с грибами:

• Фасоль красная конс. 200 г
• Шампиньоны 200 г
• Лук репчатый 50 г
• Чеснок 1 маленький зубчик
• Оливковое масло 5 г
• Перец чёрный
• Соль

На 100 г 97,7 кКал 7/3/10