МЕНЮ НА ДЕНЬ 1100кКал Заготовка еды на 3 дня Завтрак Обед Ужин

Всего за 1час! МЕНЮ НА ДЕНЬ 1100кКал: Заготовки еды на 3 дня - Завтрак Обед Ужин

День 1. 1143,6 кКал 87,6/40,3/98,8:

Завтрак:

• Шоколадные сырники с малиновым джемом.
• Порция 230 г 299,5 кКал 29,5/11/18

Завтрак 2:

• Яблоко (150 г) 70 кКал 0,6/0,6/14,7

Обед:

• Щи с морской капустой
• Порция 235 г 41,3 кКал 1,3/2,3/3,7
• Бефстроганов с гречкой (50 г в сухом виде). Огурец (100 г)
• Порция 320 г 332 кКал 21,3/7,9/39,1

Полдник:

• Кефир 2,5% (200 г) с кэробом (3 г)
• Миндаль (10 г)
• 178,5 кКал 7,9/10,8/12,6

Ужин:

• Салат с индейкой.
• Порция 360 г 222,3 кКал. 27/7,7/10,7

День 2. 1116,6 кКал 90,2/35,2/103,1:

Завтрак:

• Шоколадные сырники с малиновым джемом.
• Порция 230 г 299,5 кКал 29,5/11/18

Завтрак 2:

• Апельсин (180 г), яблоко (110 г)
• 116 кКал 2/1/25

Обед:

• Щи с морской капустой
• Порция 235 г. 41,3 кКал. 1,3/2,3/3,7
• Индейка-гриль, отварной коричневый рис (50 г в сухом виде), огурец (100 г)
• Порция 325 г 299,8 кКал 28,8/2,8/42

Полдник:

• Греческий йогурт 4% (120 г). Грецкие орехи (10 г)
• 157 кКал 10,6/10,8/4,1

Ужин:

• Бефстроганов с отварными овощами (замороженная цветная капуста (100 г), замороженная брокколи (100 г))
• Порция 260 г 203 кКал. 18/7,3/10,3

День 3. 1115,1 кКал 70,2/33,5/124:

Завтрак:

• Гречка (50 г в сухом виде) с молоком 2,5% (180 г)
• Порция 330 г. 270 кКал 11,5/5,5/42

Завтрак 2:

• Апельсин (200 г), яблоко (100 г)
• 119 кКал 2/1/26

Обед:

• Щи с морской капустой
• Порция 235 г 41,3 кКал 1,3/2,3/3,7
• Бефстроганов, отварной коричневый рис (50 г в сухом виде), огурец (100 г)
• Порция 310 г 328,5 кКал. 18,8/7,4/43,6

Полдник:

• Греческий йогурт 4% (120 г), фундук (10 г)
• 161 кКал 10,6/11,5/4

Ужин:

• Индейка-гриль, отварная зелёная фасоль (замороженная зелёная фасоль 200 г)
• Порция 280 г. 195,3 кКал 26/5,8/4,7

Шоколадные сырники:

• Творог 5% 300 г
• Яйцо 1 шт
• Кэроб (какао-порошок) 10 г
• Мука ц/з полбяная (ц/з пшеничная) 20 г

На 100 г 162,8 кКал 16,9/6,4/8,7

Малиновый джем:

• Малина замороженная 100 г
• Фитпарад 2-3 г
• Пектин 1 г
• Экстракт ванили 1 г
• Вода 20 г

На 100 г 32,5 кКал. 0,8/0/5

Бефстроганов:

• Говядина постная 200 г
• Лук репчатый 50 г
• Сметана 15% 40 г
• Соль
• Перец чёрный молотый
• Вода 150 г

На 100 г 199,1 кКал 19,6/8,9/3,3

Свежие щи с морской капустой:

• Капуста молодая 150 г
• Стебель сельдерея 30 г
• Морская капуста замороженная (или салат Дальневосточный) 40 г
• Зелёный лук 20 г
• Морковь 50 г
• Растительное масло 5 г
• Соль
• Перец чёрный молотый
• Вода 500 г

На 100 г 17,4 кКал 0,6/1/1,5

Индейка-гриль:

• Филе грудки индейки 300 г
• Имбирь свежий 10 г
• Чеснок 2 зубчика
• Соевый соус 15 г
• Вода

На 100 г 134,9 кКал. 28,6/2/0,8

Салат с индейкой:

• Индейка-гриль 85 г
• Салатный микс 100 г
• Помидоры Черри 70 г
• Фасоль зелёная отварная 50 г
• Перец красный 50 г
• Масло растительное 5 г

На 100 г 85,5 кКал 10,4/3/4,1