МЕНЮ НА ДЕНЬ 1100 Ккал / РАЦИОН ПИТАНИЯ Александры Бортич - Завтрак Обед Ужин

И смотреть будем меню на день очень отважной девушки, актрисы, Александры Бортич. Готовясь к главной роли в фильме «я худею» набрала за 1,5 месяца более 20 кг, вот это смелость! А потом, ещё за полтора месяца почти все их скинула. Сама Александра говорит о том, что склонна к полноте, и всегда во многом себя ограничивает, но бывают и срывы.

Сегодня покажу примерный рацион на день на период быстрого сброса веса. А худела АЛЕКСАНДРА БОРТИЧ , как обычно, на правильном питании, правда достаточно жестком ограничении калорий, и огромном кол-ве спорта.

Рацион на день 1100 кКал:

Завтрак:

Овсянка:

• Овсяные хлопья долгой варки 50 г
• Вода 250 мл

176 кКал. 6,1/3,1/30,9

Завтрак 2:

• Зелёный чай 200 мл
• Рисовый хлебец

31,5 кКал 0,6/0,1/6,9

Перекус:

• Грейпфрут (мякоть) 300 г

87 кКал 2,1/0,6/19,5

Обед:

Запеченая куриная грудка с гречкой и овощным салатом:

• Филе куриной грудки 400 г
• Горчица дижонская 10 г
• Соль
• Чеснок 1-2 зубчика
• Гречневая крупа 100 г
• Кориандр молотый
• Сушеный чеснок
• Сушеный укроп
• Паприка кусочки
• Соль

Салат:

• Помидор 100 г
• Огурец 100 г
• Салат айсберг 40 г
• Перец 20 г
• Редис 20 г
• Петрушка
• Оливковое масло 5 г
• Лимонный сок

485 кКал 55/10/43

Перекус:

• Орехи
• Миндаль 15 г
• Фундук 15 г

189,1 кКал 3,6/17,3/3,5

Ужин:

Тушеные овощи с отварной куриной грудкой:

• Куриная грудка без кожи
• Морковь
• Сушеный сельдерей
• Соль
• Кабачок 300 г
• Помидор 120 г
• Перец 90 г
• Чеснок 1-2 зубчика
• Зелёный лук 20 г
• Оливковое масло
• Черри
• Петрушка
• Тимьян
• Соль

Ужин 146,5 кКал. 17,4/2,4/14,4