МЕНЮ НА ДЕНЬ 1000 Ккал | Рацион Питания Полины Гагариной - ЗАВТРАК, ОБЕД И УЖИН

МЕНЮ НА ДЕНЬ 1000 Ккал | Рацион Питания Полины Гагариной - ЗАВТРАК, ОБЕД И УЖИН. Сегодня посмотрим рацион на день Полины Гагариной. После рождения сына Полина сильно поправилась, но это не остановило её карьеру. Певица взяла себя в руки и похудела аж на 40 кг! Она сбросила почти половину своего прошлого веса.

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Завтрак:

Овсяная каша:

• Хлопья овсяные длительной варки 40 г
• Вода 220-250 мл

На 100 г 67,1 кКал Б/Ж/У 2,4/1/11,9

Овощной салат:

• Помидор 60 г
• Огурец 40 г
• Перец 20 г
• Капуста 40 г
• Укроп 3 г

На 100 г 22,4 кКал. Б/Ж/У 1,2/0/4,2

Томатный фреш:

• Помидоры 270 г
• Сельдерей стебель 20 г
• Петрушка 5 г

На 100 г 19,7 кКал. Б/Ж/У. 0,7/0,3/4,1

Весь завтрак 236 кКал Б/Ж/У. 9/3/44

Обед:

Судак на пару:

• Филе судака 300 г
• Морковь
• Лук
• Корень петрушки
• Стебель укропа
• Стебель петрушки
• Перец чёрный горошек
• Соль

На 100 г 99,2 кКал Б/Ж/У 21,8/0,8/0

Тушёные овощи:

• Зелёная фасоль замороженная 100 г
• Морковь 80 г
• Цветная капуста 250 г
• Лук репчатый красный 25 г
• Оливковое масло 1 г
• Вода 50 мл
• Соль

На 100 г 35 кКал Б/Ж/У 2,2/0,5/5,9

• Яблоко зеленое

Весь обед 270 кКал Б/Ж/У 35,42/2,62/24,5

Полдник:

• Свежие фрукты не более 200 г (яблоко, груша, апельсин)
• нежирный творог 110 г
• Настой шиповника
• Шиповник сушеный 40 г
• Вода 300 мл

На 100 г 17,6 кКал Б/Ж/У 0,5/0/3,4

Весь полдник 233,8 кКал Б/Ж/У 21,7/3/28,8

Ужин:

• Котлеты из индейки на пару
• Фарш из грудки индейки 340 г
• Морковь 40 г
• Репчатый лук 60 г
• Чеснок 1 зубчик
• Соль

На 100 г 114,1 кКал Б/Ж/У 23,1/0,7/3,8

Салат овощной:

• Салатная микс «Тоскана» 50 г
• Помидоры Черри 60 г
• Дайкон 40 г

На 100 г 18,7 кКал Б/Ж/У 1,3/0/3,3

Весь ужин 187,74 кКал Б/Ж/У 34,34/0,98/10,32