МЕНЮ НА ДЕНЬ 1000 Ккал / Рацион Питания Ким Кардашьян - ЗАВТРАК ОБЕД УЖИН

МЕНЮ НА ДЕНЬ 1000 Ккал //Рацион Питания Ким Кардашьян - ЗАВТРАК ОБЕД УЖИН. Сегодня мы поговорим и разберем рацион звезды реалити шоу Ким Кардашьян.

Завтрак:

Белковый омлет с овощами:

• Яйцо 1 шт
• Белки 2-х яиц
• Цукини 60 г
• Шпинат 25 г
• Масло оливковое 1-2 г
• Зелёный лук
• Помидор

Порция 175 кКал 19/9/4

Перекус 1:

Овощи с хумусом:

• Сельдерей 50 г
• Перец сладкий 70 г
• Огурец 80 г

Хумус:

• Нут 100 г
• Кунжут 10 г
• Кумин щепотка
• Оливковое масло 20 г
• Сок лимона 10 г
• Чеснок 1-2 зубчика
• Паприка

Хумус на 100 г 224,7 кКал. 7,4/12,4/23,3

Порция овощей с хумусом. 131 кКал 5/5/17

Обед:

Кета филе на коже 200 г:

• Перец белый молотый
• Шамбала молотая
• Майоран
• Орегано
• Соль
• Цветная капуста 100 г
• Фасоль зелёная 50 н
• Салатный микс 40 г

Соус:

• Греческий йогурт 15 г
• Сметана 15% 10 г
• Сок лимона 5 г

Порция 368 кКал. 49/4/21

Перекус 2:

• Творог 5% 100 г
• Голубика 40 г

Порция 135 кКал 16/5/6

Ужин:

• Филе куриной грудки 150 г
• Паприка
• Копченая паприка
• Сушеный лук
• Сушеный чеснок
• Кориандр молотый
• Соль
• Брокколи 100г
• Салатный микс 80 г
• Оливковое масло 5 г
• Сок лимона 5 г

Порция 271 кКал 40/8/11