МЕНЮ НА 900Ккал. Заготовка еды на 3 дня

День 1. 944 кКал 77,9/30,1/92,2:

Завтрак:

Творожно-гречневая запеканка с черникой:

• Порция 220 г. 269 кКал 22,5/10/23,5

Завтрак 2:

• Черешня (100 г)
• 50 кКал 1,1/0,4/11,5

Обед:

• Капуста тушёная с курицей. Отварной рис.
• Порция 355 г 310,7 кКал 18,7/8,7/38,5

Полдник:

• Яичный паштет. Многозерновые хлебцы (2 шт (12 г))
• Порция 75 г 146 кКал 9,5/8/10

Ужин:

• Филе минтая запечённое с овощами. Огурец (50 г)
• Порция 250 г. 168,3 кКал. 26,1/3/8,7

День 2. 921 кКал 68,6/29/96,6:

Завтрак:

• Омлет с рисом и помидором.
• Порция 205 г. 246 кКал 11/9/29

Завтрак 2:

• Черешня (100 г)
• 50 кКал 1,1/0,4/11,5

Обед:

• Филе минтая запечённое с овощами. Булгур. Огурец (60 г)
• Порция 360 г 289,3 кКал 30,7/3,6/32,8

Полдник:

• Яичный паштет. Многозерновые хлебцы (2 шт (12 г))
• Порция 75 г 146 кКал 9,5/8/10

Ужин:

Капуста тушёная с курицей:

• Порция 265 г. 189,7 кКал. 16,3/8/13,3

День 3. 917 кКал. 86,4/26,9/83,6:

Завтрак:

Творожно-гречневая запеканка с черникой:

• Порция 220 г. 269 кКал 22,5/10/23,5

Завтрак 2:

• Черешня (100 г)
• 50 кКал 1,1/0,4/11,5

Обед:

Капуста тушёная с курицей. Булгур:

• Порция 365 г 308,7 кКал 20,8/8,5/37,1

Полдник:

• Творог (5% (100 г)) с зеленью (укроп 2 г)
• Порция 102 г 122 кКал 16/5/3,1

Ужин:

• Филе минтая запечённое с овощами. Огурец (40 г)
• Порция 240 г. 167,3 кКал. 26/3/8,4

РЕЦЕПТЫ:

Творожно-гречневая запеканка:

• Гречневая крупа 60 г (вареная 180 г)
• Творог 5% 180 г
• Яйцо СО 1 шт
• Сметана 15% 10 г
• Черника замороженная 50 г
• Эритритол (подсластитель 0 кКал) по вкусу

На 100 г 122,3 кКал 10,2/4,5/10,7

Капуста тушеная с курицей:

• Филе куриного бедра без кожи 200 г
• Капуста белокочанная 450 г
• Лук репчатый 40 г
• Морковь 80 г
• Перец красный сладкий 50 г
• Стебель сельдерея 40 г
• Оливковое масло 3 г
• Чеснок 1 зубчик
• Томатная паста 30 г
• Вода 100 г
• Кориандр молотый
• Лавровый лист
• Соль

На 100 г. 71,6 кКал 6,2/3/5

Филе минтая запечённое с овощами:

• Филе минтая 360 г
• Баклажан 230 г
• Кабачок 90 г
• Репчатый лук 50 г
• Перец красный сладкий 30 г
• Чеснок 1 зубчик
• Растительное масло 5 г
• Соевый соус 15 г
• Перец чёрный молотый

На 100 г 80,7 кКал 12,8/1,5/3,7

Яичный паштет:

• Яйцо СО в крутую 1 шт
• Яичный белок вареный 1 шт
• Горчица дижонская 3 г
• Репчатый лук 30 г
• Оливковое масло 2 г
• Грецкие орехи 10 г
• Соль
• Перец чёрный молотый
• Тимьян (петрушка, укроп)

На 100 г 165,1 кКал. 11,9/11,9/3,3

Омлет с рисом и помидором:

• Рис коричневый отварной (сухой 35 г) 90 г
• Яйцо СО 1 шт
• Молоко 2,5% 20 г
• Оливковое масло 1 г
• Помидор 50 г
• Укроп
• Соль
• Паприка

На 100 г 120 кКал 5,4/4,4/14,1

• Коричневый рис 70 г (1/2 гарнир, 1/2 завтрак)
• Булгур 70 г (2 обеда гарнир)