ХУДЕТЬ И ЖИТЬ ЗДОРОВО если Заготовил еду на 3 дня за 40мин! Правильное питание 1300кКал

День 1. 1293 кКал. 95,1/41,1/133,5:

Завтрак:

• Банановые оладьи.
• Порция 210 г 330 кКал. 14/8/47

Завтрак 2:

• Яблоко (250 г). Миндаль (20 г)
• 246 кКал 5/13/28

Обед:

• Щавелевый суп с курицей
• Порция 250 г. 121 кКал 20,3/3/2,7
• Рис с овощами
• Порция 210 г 199,3 кКал 4/4,3/35,3

Полдник:

• Творог 5% (150 г)
• 182 кКал 24/8/4

Ужин:

• Рыба под маринадом. Огурец (100 г)
• Порция 355 г. 214,7 кКал. 27,8/4,8/16,5

День 2. 1254 кКал. 94,1/47,6/106,6:

Завтрак:

• Яйца «в мешочек». Бутерброды с рикоттой и зеленью.
• Порция 210 г 363 кКал 23/18/23

Завтрак 2:

• Яблоко (200 г). Миндаль (15 г)
• 191 кКал 4/9/22

Обед:

• Щавелевый суп с курицей
• Порция 250 г. 121 кКал 20,3/3/2,7
• Рис с овощами
• Порция 210 г 199,3 кКал 4/4,3/35,3

Полдник:

• Творог мягкий 5% (170 г)
• 165 кКал 15/8,5/7,1

Ужин:

• Рыба под маринадом. Огурец (100 г)
• Порция 355 г. 214,7 кКал. 27,8/4,8/16,5

День 3. 1257 кКал 82,1/39,6/140,6:

Завтрак:

• Кус-кус с курагой и семечками.
• Порция 205 г. 362 кКал 11/10/56

Завтрак 2:

• Яблоко (210 г). Миндаль (15 г)
• 195 кКал 4/9/23

Обед:

• Щавелевый суп с курицей
• Порция 250 г. 121 кКал 20,3/3/2,7
• Рис с овощами
• Порция 210 г 199,3 кКал 4/4,3/35,3

Полдник:

• Творог мягкий 5% (170 г)
• 165 кКал 15/8,5/7,1

Ужин:

• Рыба под маринадом. Огурец (100 г)
• Порция 355 г. 214,7 кКал. 27,8/4,8/16,5

Банановые оладьи:

• Банан 120 г
• Толокно овсяное (овсяная мука) 30 г
• Отруби овсяные 5 г
• Яйцо СО 1 шт
• Разрыхлитель 2 г
• Чёрная смородина замороженная 30 г

На 100 г 157,1 кКал. 6,7/2,4/22,4

Бутерброды с рикоттой и яйца «в мешочек»:

• Яйца СО 2 шт
• Хлеб пшеничный из пророщенного зерна (цельнозерновой бездрожжевой ) 50 г
• Рикотта 9% 40 г
• Укроп

Кус-кус с курагой и семечками:

• Кус-кус 40 г
• Молоко 2,5% 120 г
• Курага 25 г
• Семечки подсолнечные 10 г
• Мёд 10 г

На 100 г 176,6 кКал. 5,4/4,9/27,3

Щавелевый суп:

• Филе куриной грудки 250 г
• Щавель 50 г
• Морковь 40 г
• Петрушка 5 г
• Соль
• Лавровый лист
• Сметана 15% 30 г
• Вода 500 мл

На 100 г 48,4 кКал. 8,1/1,2/1,1

Рис с овощами:

• Смесь бурого и дикого риса (бурый рис) 120 г
• Лук репчатый 60 г
• Перец красный 80 г
• Чеснок 1-2 зб
• Кабачок 200 г
• Приправа из панциря креветок 1 ст л
• Соль
• Вода 50 мл

На 100 г 95,2 кКал 1,9/2,1/16,9

Рыба под маринадом:

• Филе минтая 380 г
• Морковь 200 г
• Лук репчатый 200 г
• Томатная паста 40 г
• Растительное масло 10 г
• Перец чёрный молотый
• Соль
• Лавровый лист
• Вода 200 мл

На 100 г. 78,3 кКал 10,6/1,8/5,4