Как Похудеть Без Диет РАЦИОН ПИТАНИЯ 1100кКал, Заготовка еды на 3 дня

Как Похудеть Без Диет РАЦИОН ПИТАНИЯ 1100кКал, Заготовка еды на 3 дня

День 1:

Завтрак:

• Бутерброды с творожным сыром и яйцом
• Порция 170 г 280 кКал 14/16/20

Завтрак 2:

• Апельсин (200 г). Миндаль (10 г)
• 136 кКал 4/6/18

Обед:

• Грибной суп-пюре
• Порция 320 г 61,3 кКал. 5/2,7/4,3
• Ёжики на пару со сметаной и томатами Черри
• Порция 250 г. 287,3 кКал. 23,9/7,6/29,2

Полдник:

• Творог 5% (120 г)
• 145 кКал 19,2/6/3,6

Ужин:

• Фаршированный кабачок
• Порция 250 г 196 кКал 20,5/6,5/12,5

День 2:

Завтрак:

• Хрустящие отруби с ряженкой, семечками и малиной.
• Порция 280 г. 248 кКал 12/11/26

Завтрак 2:

• Груша (170 г). Миндаль (10 г)
• 150 кКал 2/7/18

Обед:

• Грибной суп-пюре
• Порция 320 г 61,3 кКал. 5/2,7/4,3
• Ёжики на пару со сметаной и томатами Черри
• Порция 250 г. 287,3 кКал. 23,9/7,6/29,2

Полдник:

• Творог 5% (120 г)
• 145 кКал 19,2/6/3,6

Ужин:

• Фаршированный кабачок
• Порция 250 г 196 кКал 20,5/6,5/12,5

День 3:

Завтрак:

• Бутерброды с творожным сыром и яйцом
• Порция 170 г 280 кКал 14/16/20

Завтрак 2:

• Яблоко (200 г). Миндаль (10 г)
• 155 кКал 3/7/21

Обед:

• Грибной суп-пюре
• Порция 320 г 61,3 кКал. 5/2,7/4,3
• Ёжики на пару со сметаной и томатами Черри
• Порция 250 г. 287,3 кКал. 23,9/7,6/29,2

Полдник:

• Ряженка 2,5% (250 г)
• 128 кКал 7,5/6,2/10,5

Ужин:

• Салат с тунцом и пекинской капустой
• Порция 310 г 189 кКал 23/6/8

Ёжики на пару:

• Фарш из грудки индейки 150 г
• Фарш из бедра индейки 150 г
• Брокколи замороженная 100 г
• Рис коричневый 100 г
• Лук репчатый 30 г
• Чеснок сушёный
• Соль
• Перец чёрный молотый
• Перец чёрный горошек
• Сельдерей стебель
• Лавровый лист

На 100 г 140 кКал. 12,5/3,2/14,3

Для подачи на каждую порцию:

• Сметана 15% 10 г
• Помидоры Черри 50 г
• Укроп

Суп-пюре из шампиньонов:

• Шампиньоны 250 г
• Цветная капуста замороженная 200 г
• Лук репчатый 30 г
• Морковь 30 г
• Оливковое масло 5 г
• Орегано 1/2 ч л
• Мускатный орех молотый на кончике ножа
• Соль
• Петрушка
• Вода 400 г

На 100 г 19,1 кКал. 1,6/0,8/1,4

Кабачок фаршированный:

• Кабачок 350 г
• Фарш говяжий постный 180 г
• Лук репчатый 30 г
• Перец красный 40 г
• Зелёный горошек замороженный 40 г
• Томатная паста 20 г
• Орегано
• Соль
• Чёрный молотый перец
• Укроп

На 100 г 78,4 кКал 8,2/2,6/5

Салат с тунцом:

• Тунец в с/с 80 г
• Пекинская капуста 100 г
• Огурец 70 г
• Перец красный 30 г
• Кукуруза консервированная 25 г
• Оливковое масло 5 г
• Соль

На 100 г 61 кКал. 12,2/3,2/2,6

Завтрак с хрустящими отрубями:

• Ряженка 2,5% 200 г
• Отруби хрустящие ржаные 20 г
• Малина замороженная 40 г
• Семена подсолнечника очищенные 10 г
• Мёд 10 г

На 100 г 88,6 кКал 4,3/3,9/9,3

Бутерброды с яйцом (на 2 завтрака):

• Хлеб ржаной бездрожжевой из пророщенного зерна (хлебцы) 100 г
• Яйцо в крутую 2 шт
• Помидор 80 г
• Творожный сыр 40 г
• Укроп

На 100 г 164,7 кКал. 8,2/9,4/11,8