Гениальные ЗАВТРАКИ которые готовлю часто

РЕЦЕПТЫ:

1) Овсяноблин с сыром и помидором:

• Овсяные хлопья долгой варки 35 г
• Отруби овсяные 5 г
• Яйцо СО 1 шт
• Молоко 2,5% 40 г
• Помидор 80 г
• Сыр 20 г
• Укроп, петрушка

На 100 г 153,6 кКал. 8,6/7,3/13,6

2) Ленивое хачапури:

• Мука пшеничная цельнозерновая 40 г
• Сыр Сулугуни 60 г
• Кефир 2,5% 100 г
• Яйцо 1 шт
• Сода 1/3 ч л
• Соль
• Перец
• Укроп 10 г
• Петрушка 10 г
• Зелёный лук 15 г

На 100 г 186,8 кКал 11,6/9,9/13,2

Вся порция 452/28/24/32

3) Шоколадные панкейки из отрубей:

• Отруби овсяные 30 г
• Яйца СО 2 шт
• Вода 50 мл
• Какао-порошок 5 г
• Разрыхлитель 2 г
• Соль щепотка
• Фитпарад 2 г

На 100 г 193,8 кКал 13/10,6/9,9

4) Блинчик из отрубей с творогом и клубникой:

• Отруби овсяные 15 г
• Яйцо СО 1 шт
• Молоко 2,5% 15 г
• Творог 5% 40 г
• Клубника замороженная 50 г
• Мёд 8 г

На 100 г 151,6 кКал 10,7/6,3/12,6

5) Овсяноблин:

• Мука овсяная (молотые овсяные хлопья) 30 г
• Яйцо СО 1 шт
• Молоко 2,5% 40 г
• Банан 1/2 шт 50 г
• Малина замороженная 20 г
• Мёд 10 г

На 100 г 184,1 кКал. БЖУ 8,2/5,9/25,3

6) Банановые оладьи:

• Банан 120 г
• Толокно овсяное (овсяная мука) 30 г
• Отруби овсяные 5 г
• Яйцо СО 1 шт
• Разрыхлитель 2 г
• Чёрная смородина замороженная 30 г

На 100 г 157,1 кКал. 6,7/2,4/22,4

7) Пицца с тунцом на сковороде:

• Овсяные хлопья длительной варки 20 г
• Клетчатка мелкая 7 г
• Яйцр СО 1 шт
• Молоко 2,5% 40 г
• Тунец в с/с 70 г
• Помидор 60 г
• Кабачок 20 г
• Перец 15 г
• Сыр 25 г
• Орегано 1/2 ч л
• Укроп
• Соль

На 100 г. 150 кКал. 16,4/6,1/7,5

Порция 280 г 420 кКал. 46/17/21

8) Фаршированные блинчики:

• Для 1 блинчика
• Блин кабачковый 1/2 шт (около 23 г)
• Паштет из тунца 1 ч л (8-10 г)
• Помидор ломтик (6-8 г)

Калорийность 1 блинчика около 50 кКал

Кабачковые блины:

• Кабачок 250 г
• Яйцо СО 2 шт
• Молоко 2,5% 200 г
• Мука рисовая 80 г
• Соль
• Оливковое масло 3 г

На 100 г 141,3 кКал 5,6/4,9/17,8

Выход 10 блинов d 15 см 465 г

Паштет из тунца:

• Тунец консервированный в с/с 160 г
• Яйца в крутую 2 шт
• Чеснок 1 маленький зубчик
• Базилик сушеный
• Перец чёрный молотый
• Растительное масло 15 г (1 ст л)

На 100 г 172,5 кКал 20,2/9,7/0,8