Экономлю время: Заготовка 5 быстрых УЖИНОВ на НЕДЕЛЮ

Экономлю время: 5 быстрых УЖИНОВ на НЕДЕЛЮ

Ужин 1:

• Спагетти с соусом Болоньезе

ПП-вариант:

• Спагетти из кабачка (170 г сырого)
• Соус Болоньезе 150 г

Порция 300 г 178,6 кКал 15,3/6,9/13,1

Ужин 2:

• Гречневая каша запаренная с риетом из курицы. Салат

ПП-вариант:

• Риет из курицы 100 г
• Салат овощной 150 г

Порция 250 г 225,1 кКал 26,6/9,4/9,8

Ужин 3:

• Бургеры с риетом из курицы. Овощи.

ПП-вариант:

• ППБургеры (на 2 шт)
• Белок куриного яйца 2 шт
• Клетчатка 20 г
• Кориандр молотый
• Орегано
• Соль
• Салат 15 г
• Помидор 40 г
• Риет из курицы 60 г

Порция 185 г 180,7 кКал 27,2/3,3/8,2

Ужин 4:

• Филе минтая на пару с соусом «по-польски». Отварной картофель. Овощи

ПП-вариант:

• Филе минтая на пару (150 г сырого)
• Цветная капуста (200 г сырой)

Порция 340 г 194 кКал. 35/2/8

Ужин 5:

• Индейка в соусе Терияки с рисом. Салат из свежих овощей.

ПП-вариант:

• Индейка в соусе Терияки 80 г
• Рис из цветной капусты (180 г сырой)
• Салат из редиса и огурца 100 г

Порция 380 г. 249,4 кКал 31,1/7,1/16

РЕЦЕПТЫ:

Риет из курицы:

• Филе куриной грудки 800 г
• Филе куриного бедра 450 г
• Репчатый лук 120 г
• Морковь 140 г
• Яблоко 130 г
• Чеснок 2 зубчика
• Соль
• Перец чёрный молотый
• Вода 100-200 мл

На 100 г 154,5 кКал 25,4/5,5/3,7

Соус «Болоньезе»:

• Фарш говяжий постный 400 г
• Сельдерей стебель 70 г
• Морковь 70 г
• Репчатый лук 60 г
• Чеснок 2 зубчика
• Протёртые томаты (томаты в с/с) 500 г
• Оливковое масло 10 г
• Базилик
• Петрушка
• Перец чёрный молотый
• Соль
• Вода 100 г

На 100 г 91,8 кКал 9,5/4/4,1

Индейка в соусе Терияки:

• Филе грудки индейки 600 г
• Соевый соус 50 г
• Кокосовый сахар (тростниковый нерафинированный) 20 г
• Растительное масло 10 г
• Кунжут 5 г
• Имбирь сушеный
• Чеснок сушёный

На 100 г 195,6 кКал 32,7/4,7/5,8

Салат из огурцов и редиса:

• Редис 200 г
• Огурец 200 г
• Растительное масло 10 г
• Петрушка 5 г

На 100 г 39 кКал 1/2,4/3,4

Салат овощной:

• Помидор 250 г
• Перец красный 120 г
• Салат Романо 100 г
• Масло подсолнечное ароматное 10 г
• Укроп 5 г

На 100 г 40,4 кКал 25,4/5,5/3,7

Соус «по-польски» к рыбе:

• Сливочное масло 82,5%
• Яйцо в крутую 2 шт
• Укроп
• Соль
• Вода 40 мл

Майонез на желтках:

• Желтки 2 шт
• Растительное масло 100 г
• Дижонская горчица 10 г
• Сахар 1 ч л
• Соль щепотка
• Чеснок сушеный щепотка