Экономлю время: 7 быстрых УЖИНОВ на НЕДЕЛЮ, маленькие хитрости и заморозка впрок

Экономлю время: 7 быстрых УЖИНОВ на НЕДЕЛЮ, маленькие хитрости и заморозка впрок.

Понедельник:

• Жареная кета (124 г) с омлетом (106 г) и огурцом (60 г) лимон
• Порция 310 г 277,4 кКал. 36,3/12,2/5,3

Вторник:

• Курица в собственном соку (150 г) с брюссельской капустой (150 г) и помидором (80 г)
• Порция 350 г 287,2 кКал. 37,8/7,5/16,2

Среда:

• Жареная кета (146 г) и салат из свежих овощей (айсберг 60 г, салатный микс 30 г, перец 40 г, помидор 80 г, растит масло 5 г) лимон
• Порция 360 г 308,9 кКал 37,7/14,2/8

Четверг:

• Куриная запечённая колбаска (100 г) с овощами (зелёная фасоль 100 г, цветная капуста 50 г, помидор 50 г)
• Порция 270 г 264,8 кКал 32,4/7,3/12,6

Пятница:

• Курица в собственном соку (150 г), овощной салат (салатный микс 70 г, помидор 100 г)
• Порция 320 г 229,2 кКал 31,8/7,5/8,2

Суббота:

• Ролл с куриной колбаской и омлетом (айсберг 100 г, омлет с овощами 100 г, колбаска 100 г)
• Порция 300 г 254,8 кКал 33,5/10,4/5,3

Воскресенье:

• Рагу с куриными колбасками
• Порция 330 г 243,8 кКал 30,4/7,3/16,6

Курица в банке в собственном соку:

• Грудка куриная без кожи 700 г
• Голени куриные без кожи 430 г
• Лук репчатый 250 г
• Чеснок 2 зубчика
• Паприка 1 ч л
• Перец чёрный горошек 6-7 шт
• Лавровый лист 2 шт
• Соль
• Банка 1,5 л

На 100 г 134,5 кКал. 24,3/3,2/2,1

Омлет с овощами:

• Яйца СО 4 шт
• Фасоль зелёная замороженная 170 г
• Цветная капуста замороженная 200 г
• Перец красный и зелёный 130 г
• Молоко 2,5% 50 г
• Лук сушеный
• Перец чёрный молотый
• Соль

На 100 г 73 кКал 5,2/4/2,9

Кета жареная:

• Кета 300 г
• Паприка
• Лук сушеный
• Перец белый молотый
• Соль
• Лимон для подачи
• Бумага для выпечки

На 100 г 153,3 кКал. 24,4/6,3/0

Куриные колбаски запечённые:

• Филе куриной грудки 550 г
• Филе куриного бедра 320 г
• Горчица дижонская 10 г
• Чеснок сушёный 1/3 ч л
• Кориандр молотый 1/3 ч л
• Паприка 1/2 ч л
• Паприка копченая 1/2 ч л
• Мускатный орех молотый щепотка
• Перец чёрный молотый щепотка
• Орегано 1/3 ч л
• Соль

На 100 г 167,8 кКал 27,4/6,3/0,6

Овощное рагу с куриными колбасками:

• Молодая белокочанная капуста 60 г
• Перец 30 г
• Кабачок замороженный 150 г
• Помидор 90 г
• Колбаска куриная запечённая 100 г
• Базилик 2 листочка
• Лук сушеный
• Чеснок сушёный
• Паприка
• Перец чёрный молотый
• Соль
• Вода 1-2 ст л

На 100 г 74,1 кКал 9,2/2,2/5