ЭКОНОМЛЮ ВРЕМЯ! 7 быстрых идей вкусного ЗАВТРАКА на всю НЕДЕЛЮ

Понедельник:

Яблочная гранола с корицей:

• Овсяные хлопья длительной варки 100 г
• Сироп топинамбура (мёд) 20 г
• Растительное масло 10 г
• Корица молотая 1 ч л
• Яблочное пюре 90 г
• Сушёные яблоки 20 г
• Финики 40 г
• Тыквенные семечки 15 г
• Грецкие орехи 20 г

На 100 г 389,3 кКал 8,7/14,9/55,8

Порция на завтрак:

• Гранола 40 г
• Творог мягкий 5% 170 г

320,7 кКал 18,5/14,5/29,4

Вторник:

«Солнечный» омлет:

• Тыква замороженная 100 г
• Яйца СО 2 шт
• Перец красный 10 г
• Петрушка
• Соль
• Белый молотый перец
• Мускатный орех молотый

На 100 г 110,5 кКал. 7,7/7,3/3,6

Порция 220 г 243 кКал 17/16/8

Среда:

Гранола с шоколадными каплями:

• Овсяные хлопья длительной варки 100 г
• Апельсиновый свежевыжатый сок 70 г
• Сироп топинамбура (мёд) 35 г
• Семечки подсолнечные 15 г
• Миндаль 20 г
• Клюква сушеная 15 г
• Кунжутное нерафинированное масло 10 г
• Шоколадные капли для выпечки 20 г

На 100 г 440 кКал 10,5/19,5/56,2

Порция на завтрак:

• Гранола 40 г
• Йогурт натуральный 3,3% 175 г

306 кКал 12,2/13,8/33,5

Четверг:

Запечённое авокадо с яйцом:

• Авокадо 1/2 шт 120 г
• Яйцо С1 1 шт
• Перец красный 2 г
• Петрушка
• Соль
• Сок лимона

На 100 г 292,6 кКал 8,1/18,5/13,3

Порция на завтрак:

• Запечённое авокадо 135 г
• Хлеб цельнозерновой бездрожжевой 25 г

395 кКал. 11/25/18

Пятница:

Бутерброд с авокадо и яйцом-пашот:

• Авокадо 1/4 шт 50 г
• Хлеб цельнозерновой бездрожжевой 40 г
• Творожный сливочный сыр 20 г
• Яйцо СО 1 шт
• Помидор 20 г
• Петрушка
• Перец чёрный молотый
• Соль

На 100 г 190,9 кКал. 7,4/11,4/12

Порция 175 г. 334 кКал. 13/20/21

Суббота:

Пицца с тунцом на сковороде:

• Овсяные хлопья длительной варки 20 г
• Клетчатка мелкая 7 г
• Яйцр СО 1 шт
• Молоко 2,5% 40 г
• Тунец в с/с 70 г
• Помидор 60 г
• Кабачок 20 г
• Перец 15 г
• Сыр 25 г
• Орегано 1/2 ч л
• Укроп
• Соль

На 100 г. 150 кКал. 16,4/6,1/7,5

Порция 280 г 420 кКал. 46/17/21

Воскресенье:

Кексы с розмарином и грушей:

• Яйца СО 2 шт
• Оливковое масло 30 г
• Мука ц/з полбяная (пшеничная) 50 г
• Клетчатка мелкая 20 г
• Разрыхлитель 3 г
• Соль щепотка
• Розмарин 1 ч л
• Груша 60 г

На 100 г 296,2 кКал. 11,1/19,6/20

Порция на завтрак:

• Кексы 2 шт 117 г
• Греческий йогурт 4% 60 г
• Сироп топинамбура 10 г

421 кКал 17,5/25,4/31,6