Чтобы ПОХУДЕТЬ и СЖЕЧЬ ЖИР, ДЕЛАЙ ТАК! меню на 3 дня 900кКал

День 1. 932 кКал. 68/21,8/114,1:

Завтрак:

• Яблочный пирог с мёдом и корицей.
• Порция 200 г 308,5 кКал. 10,5/7/50,5

Завтрак 2:

• Черешня (100 г)
• 50 кКал 1,1/0,4/11,5

Обед:

• Перец фаршированный с йогуртом 2% (30 г)
• Порция 290 г 319 кКал 30/8,3/30

Полдник:

• Кефир 2,5% (150 г)
• 77 кКал. 4,5/3,7/6

Ужин:

• Хек в томатно-луковом соусе. Спагетти из кабачка (150 г в сыром виде)
• Порция 295 г. 177,5 кКал 22,9/2,4/16,1

День 2. 941 кКал. 70,3/22,1/116,1:

Завтрак:

• Яблочный пирог с мёдом и корицей.
• Порция 200 г 308,5 кКал. 10,5/7/50,5

Завтрак 2:

• Черешня (100 г)
• 50 кКал 1,1/0,4/11,5

Обед:

• Перец фаршированный с йогуртом 2% (30 г)
• Порция 290 г 319 кКал 30/8,3/30

Полдник:

• Ряженка 2,5% (150 г)
• 77 кКал. 4/4/6

Ужин:

• Хек в томатно-луковом соусе. Отварная цветная капуста (150 г в сыром виде)
• Порция 360 г. 186,5 кКал 24,7/2,4/18,1

День 3. 946 кКал 54,1/30,7/110,5:

Завтрак:

• Кукурузная каша с цедрой лимона и голубикой.
• Порция 300 г 290 кКал. 8/6/50

Завтрак 2:

• Черешня (100 г)
• 50 кКал 1,1/0,4/11,5

Обед:

• Перец фаршированный с йогуртом 2% (30 г)
• Порция 290 г 319 кКал 30/8,3/30

Полдник:

• Ряженка 2,5% (150 г)
• 77 кКал. 4/4/6

Ужин:

• Салат из зеленой фасоли с перепелиными яйцами.
• Порция 270 г. 210 кКал 11/12/13

РЕЦЕПТЫ:

Яблочный пирог (на 2 шт):

• Яблоко (очищенное и натертое) 200 г
• Овсяные хлопья длительной варки 50 г
• Мука кукурузная 40 г
• Яйцо СО 1 шт
• Кефир 2,5% 110 г
• Разрыхлитель 2 г
• Корица молотая
• Мёд 20 г

На 100 г 154,3 кКал 5,3/3,5/25,3

Кукурузная каша с цедрой лимона и голубикой:

• Кукурузная крупа 40 г
• Молоко 2,5% 150 г
• Вода 150 г
• Масло виноградной косточки 2 г
• Цедра лимона 1/2 ч л
• Сироп топинамбура 10 г
• Голубика (Малина, черника, клубника) 40 г

На 100 г 96,7 кКал 2,7/2/16,7

Перцы фаршированные:

• Фарш говяжий постный 300 г
• Перец 330 г
• Рис «фитнес» красный и коричневый 50 г
• Лук репчатый 30 г
• Морковь 50 г
• Чечевица красная 30 г
• Петрушка 10 г
• Укроп 10 г
• Чеснок 1 зубчик
• Соль
• Чёрный молотый перец
• Вода 250 г

На 100 г 115 кКал 10,6/2,9/11

Хек в томатно-луковом соусе:

• Хек (2 шт) 250 г
• Лук репчатый 160 г
• Томатная паста 20 г
• Соль
• Перец чёрный молотый
• Лавровый лист
• Вода 80 г

На 100 г. 74,5 кКал. 11,1/1,1/5,3

Салат с зеленой фасолью и перепелиными яйцами:

• Фасоль зелёная замороженная 150 г
• Яйца перепелиные 4 шт
• Помидоры Черри 80 г
• Оливковое масло 5 г
• Орегано
• Соль

На 100 г 77,8 кКал. 4,1/4,4/4,8