7 быстрых идей вкусного ЗАВТРАКА на всю НЕДЕЛЮ

Завтраки будут все разные, но совсем не сложные, и не требующие длительного приготовления.

Понедельник:

Гречка с овощами и соусом маринара:

• Гречка отварная (60 г в сухом виде) 180 г
• Соус Маринара 100 г
• Фасоль зелёная замороженная 50 г
• Кабачок замороженный 50 г
• Кукуруза замороженная 10 г
• Вода 20 мл
• На 100 г 96,8 кКал 3,6/1,3/17,8
• Порция 300 г
• Для подачи огурец, зелёный базилик

Вторник:

Запечённые яйца по-итальянски:

• Соус Маринара 130 г
• Яйца СО 2 шт
• Молоко 2,5% 15 г
• Сыр 5 г
• Перец чёрный молотый
• Базилик зелёный
• Хлеб ржаной б/д 25 г

На 100 г 112,5 кКал. 7,4/6,9/5,5

Порция 270 г

Среда:

Яичница с гречкой:

• Гречка отварная (40 г в сухом виде) 120 г
• Яйца СО 2 шт
• Растительное масло 5 г
• Огурец 40 г
• Салат 10 г

На 100 г 152,8 кКал. 8,4/8/11,6

Порция 250 г

Четверг:

Кофейно-шоколадный кекс:

• Овсяные хлопья длительной варки 10 г
• Мука полбяная ц/з (пшеничная) 20 г
• Разрыхлитель 1/4 ч л
• Какао порошок натуральный 3 г
• Фитпарад 2 г
• Яйцо СО 1 шт
• Растительное масло 5 г
• Эспрессо (крепкий кофе) 30 г
• Греческий йогурт 4% 60 г
• Черника замороженная 30 г
• Малина замороженная 30 г

На 100 г 153,8 кКал 8,6/7,6/11,9

Порция 210 г

Пятница:

Сырный кекс:

• Овсяные хлопья длительной варки 15 г
• Мука полбяная ц/з (пшеничная) 15 г
• Разрыхлитель 1/4 ч л
• Паприка 1/2 ч л
• Соль щепотка
• Молоко 2,5% 20 г
• Яйцо СО 1 шт
• Моцарелла 40 г
• Руккола 5 г
• Греческий йогурт 4% 60 г
• Бальзамический соус 3 г

На 100 г 172,4 кКал 11/9/11

Порция 210 г

Суббота:

Бутерброды с моцареллой:

• Хлеб ржаной б/д из пророщенных семян 90 г
• Моцарелла 60 г
• Соус Маринара 50 г
• Базилик зелёный

На 100 г 180,7 кКал 9,7/7,8/19,1

Порция 180 г

Воскресенье:

Французские тосты с чёрной смородиной:

• Хлеб пшеничный б/д из пророщенных семян 60 г
• Яйцо маленькое 1 шт
• Молоко 2,5% 20 г
• Фитпарад 1 г
• Чёрная смородина замороженная 40 г
• Греческий йогурт (творог мягкий) 80 г
• Сироп топинамбура (мёд) 10 г

На 100 г 136,7 кКал 7,9/4,6/15,8

Порция 240 г

Соус Маринара:

• Томаты в с/с 400 г
• Лук репчатый 50 г
• Чеснок 3 зубчика
• Оливковое масло 15 г
• Орегано сушеный 1/2 ч л
• Тимьян сушеный 1/2 ч л
• Базилик сушёный 1/2 ч л
• Паприка 1/2 с л
• Перец чёрный молотый 1/4 ч л
• Фитпарад 3 г
• Бальзамический уксус (лимонный сок) 10 г
• Соль
• Вода 200 мл

На 100 г 38,3 кКал 0,9/1,9/4,5