5 идей на ЗАВТРАК: Жареная овсянка, Ленивое хачапури, Варёный омлет, Чиа пудинг, Бутеры

5 идей НА ЗАВТРАК: Жареная овсянка, Ленивое хачапури, Варёный омлет, Чиа пудинг, Бутеры. Я чаще всего на завтрак ем кашу, иногда яичницу с кусочком ржаного хлеба. А вы?думаю всем нам иногда хочется попробовать чего то новенького или даже просто бутерброд. Так что сегодня покажу несколько вариантов несложных вкусных завтраков, к тому же очень красивых.

Жареная овсянка:

• Овсяные хлопья долгой варки 40 г
• Яйцо 1 шт
• Творог 5% 40 г
• Йогурт греческий 4% 20 г
• Банан 50 г
• Малина замороженная 30 г
• Орехи кешью 10 г

На 100 г 185,5 кКал 10/7,7/19,1

Порция 220 г 408/22/17/42

Ленивое хачапури:

• Мука пшеничная цельнозерновая 40 г
• Сыр Сулугуни 60 г
• Кефир 2,5% 100 г
• Яйцо 1 шт
• Сода 1/3 ч л
• Соль
• Перец
• Укроп 10 г
• Петрушка 10 г
• Зелёный лук 15 г

На 100 г 186,8 кКал 11,6/9,9/13,2

Вся порция 452/28/24/32

Варёный омлет:

• Яйца СО 2 шт
• Молоко 2,5% 30 г
• Помидор 40 г
• Шпинат 10 г
• Соль

На 100 г 124,3 кКал 9,8/8,7/2,3

Вся порция 215/17/15/4

Чиа пудинг:

• Семена чиа 30 г (2 ст л)
• Кефир 2,5% 200 г
• Малина замороженная 50 г
• Киви 50 г
• Сироп топинамбура 10 г
• Мята

На 100 г 95 кКал 3,2/4,4/11,2

Порция 323/11/15/38

Бутерброды:

• Хлеб ржаной бездрожжевой 80 г
• Горбуша х/к 40 г
• Творожный сыр 30 г
• Огурец 50 г
• Помидор 50 г
• Кунжут щепотка
• Лимонный сок 1/2 ч л
• Руккола
• Перец чёрный молотый

На 100 г 113 кКал 6,3/4,3/12,5

Вся порция 288/16/11/32