3 УЖИНА на скорую руку

Сегодня представляю Вам три варианта вкусных, полезных и несложных ужинов. Подписывайтесь на канал, ведь уже в эту субботу выйдет новое видео Меню на день 1400кКал Заготовка на 3 дня.

Суфле из куриной грудки:

• Отварная куриная грудка 300 г
• Яйцо СО 1 шт
• Молоко 2,5% 80 г
• Овсяная мука 25 г
• Соль
• Карри
• Перец
• Паприка

На 100 г 169,5 кКал 27,7/4,7/5,7

Салат. (На 1 порцию):

• Салатный микс 40 г
• Черри 80 г
• Оливковое масло 5 г
• Уксус яблочный (винный) 1 г
• Соль
• Перец

Порция суфле с салатом 283,3 кКал 37,3/11/10,3

Котлеты из индейки с овощами:

• Фарш из грудки индейки 400 г
• Фасоль зелёная замороженная 70 г
• Брокколи замороженная 100 г
• Цветная капуста замороженная 100 г
• Перец красный 100 г
• Морковь свежая 50 г
• Соль
• Перец
• Лук сушёный
• Чеснок сушеный
• Сметана для подачи

На 100 г 114,4 кКал 14,6/4,9/3,5

Порция примерно 210 г

Отварная горбуша + сливочный соус:

• Горбуша 240 г
• Лук
• Морковь
• Сельдерей
• Укроп
• ПЧГ
• Лавровый лист
• Соль
• Мускатный орех молотый
• Соус (на 2 порции)
• Рыбный бульон 100 г
• Овсяная мука 5 г
• Сливки 10% 40 г

На 100 г 160,4 кКал 21,9/7,8/1,1

• Цветная капуста замороженная 200 г
• Укроп свежий для подачи

Порция (с гарниром) 435 кКал 55,5/19,4/8,6