3 идеи вкусного ЗАВТРАКА, ДЛЯ ЖЕНЩИНЫ

Завтрак 1:

Яичница с тунцом (на 2 порции):

• Тунец консервированный в с/с 120 г
• Яйца СО 4 шт
• Помидор 220 г
• Лук репчатый 60 г
• Шпинат 40 г
• Орегано щепотка
• Базилик щепотка
• Перец чёрный молотый
• Соль
• Вода 50 мл
• Порция 290 г

На 100 г. 98,8 кКал 10,3/5,1/2,9

В дополнение:

• Чай зелёный с лимоном 200 мл

Завтрак 2:

Смузи из овсянки:

• Овсяные хлопья 30 г
• Банан 110 г
• Арахисовая паста 15 г
• Какао порошок натуральный 3 г
• Семена белого льна 5 г
• Фитпарад 1 г
• Вода горячая 80 мл
• Вода холодная 120 мл
• Порция 360 г

На 100 г 91,5 кКал. 2,8/3,6/12,9

В дополнение:

• Помело 100 г
• Арахис 10 г
• Голубика 30 г

108 кКал 4/5/15

Завтрак 3:

Ролл с красной рыбой:

• Лаваш (тортилья) 1 шт 65 г
• Творожный сыр 30 г
• Салат Романо 30 г
• Горбуша х/к 50 г
• Огурец 50 г
• Авокадо 40 г
• Сок лимона 2 г
• Кунжут чёрный и белый 2 г
• Порция 267 г

На 100 г 162,5 кКал 7,5/8,6/14,2

В дополнение:

• Кофе натуральный 150 г
• Шоколад 77,7% 7 г

42 кКал. 1/3/2