10 РЕЦЕПТОВ из 3х ингредиентов ОЧЕНЬ ПРОСТО

Для вас сегодня очень интересная подборка. Как вы думаете, 3 ингредиента это много или мало для того, чтобы приготовить полноценное блюдо? Оказывается всего Из трёх ингредиентов можно приготовить например салат или закуску, сладкие и десертные блюда и даже горячее.!

Банановые панкейки:

• Банан 1 шт
• Яйца СО 1 шт
• Овсянка 30 г

На 100 г 198 кКал 8,2/5,7/28,5

1 шт около 44 кКал

Курица терияки:

• Грудка 470 г
• Соевый соус 30 г
• Кокосовый сахар (коричневый нерафинированный сахар) 15 г

На 100 г 172,3 кКал 32/2,6/5,7

Брокколи в духовке:

• Брокколи замороженная 140 г
• Сыр чеддер 25 г
• Чеснок 1 зубчик

На 100 г 100,7 кКал. 7,9/5,7/10,7

Запекать при 190 градусах 25 мин

Смузи:

• Банан 1 шт
• Авокадо 1/2 шт
• Шоколадное овсяное молоко 150 г
• На 100 г 89,3 кКал 1,4/3,1/14,4

Запеченые яблоки:

• Яблоки 340 г
• Орехи грецкие 20 г
• Мёд (сироп топинамбура, агавы, кленовыц) 30 г

На 100 г 127,6 кКал. 1,4/4,8/20

В разогретой до 180 гр духовке

Миндальное печенье:

• Миндаль 60 г
• Мёд (сироп топинамбура, агавы, кленовый) 40 г
• Яичный белок 1 шт

На 100 г 503 кКал 16/33/35

1 шт около 42 кКал

160 градусов примерно 17 мин

Сырники:

• Банан 1 шт
• Творог 5 % 250 г
• Мука рисовая 25 г + на обсыпку 15-20 г

На 100 г 151 кКал 14/3,8/16

1 шт около 72 ккал

Жарить на мин огне под крышкой 5-6 мин с каждой стороны до золотистой корочки

Закуска:

• Перец сладкий 90 г
• Творожный сыр 75 г
• Зелёный лук 10 г

На 100 г 120 кКал 3,4/9,7/5,1

Конфеты:

• Нут вареный 140 г (сухой примерно 60 г)
• Финики б/к 50 г
• Кэроб 15 г + 5-7 г на обвалку

Выход 12 шт

На 100 г 213 кКал 7,3/1,5/40,5

1 шт около 17 кКал

Салат:

• Свекла отварная (запеченая) 240 г
• Сыр с грецким орехом (или острый, соленый) 35 г
• Сметана 15% 30 г

На 100 г 97 кКал 4,3/4,9/8,2