Без ЖАРКИ и без МУКИ! Вот как я ГОТОВЛЮ КАБАЧКИ все ЛЕТО! 3 УЖИНА без хлопот!

Сегодня идеи легких и полезных ужинов, приготовить совсем не сложно и из самых доступных продуктов!

Содержание видео:

• 0:00 – Вступление
• 0:08 – Овощи с котлетой
• 1:58 – Салат с цукини (кабачком) «почти Греческий»
• 3:44 – Филе куриной грудки с овощами на пару

1 Овощи с котлетой:

• Кабачок 230 г
• Баклажан 130 г
• Помидоры 250 г
• Лук репчатый 75 г
• Фарш куриный смешанный (филе куриной грудки/филе куриного бедра 1/1) 300 г
• Растительное масло 10 г
• Соль
• Перец
• Чеснок 2 зубчика
• Тимьян
• Розмарин

На 100 г 79,3 кКал 8,1/3,4/3,9

Выход 852 г

2 Салат с цукини (кабачком) «почти Греческий»:

• Цукини (кабачок молодой) 150 г
• Помидоры 200 г
• Перец зелёный (красный, желтый) 60 г
• Красный лук 25 г
• Листья салата 30 г
• Сыр мягкий (брынза, Фета) 100 г
• Оливки 25 г
• Базилик 3-4 листика
• Оливковое масло 15 г
• Сок лимона 20 г
• Чеснок 1 зубчик
• Соль
• Перец

На 100 г 71,4 кКал 2,8/5,3/3,3

Выход 720 г

3 Филе куриной грудки с овощами на пару:

• Филе куриной грудки 355 г
• Цукини (кабачок) 135 г
• Капуста белокочанная (цветная, брокколи) 220 г
• Баклажан 150 г
• Морковь 60 г
• Цедра лимона 1 ч л
• Соль
• Перец
• Ароматное подсолнечное масло 5 г

На 100 г 69,5 кКал 10,4/1,5/3,7

Выход 865 г