В этом видео я покажу 10 моих любимых перекусов. Как обычно они вкусные и быстро готовятся!

Белковый омлет:

• Яйцо СО 1 шт
• Белки яичные 2 шт
• Шампиньоны 70 г
• Рикотта 9% (творог или творожный сыр) 30 г
• Руккола 5 г
• Соль

На 100 г 89,8 кКал. 8,7:4,8/1

Порция 205 г. 184 кКал 18/10/2

Белковый паштет:

• Филе куриной грудки 250 г
• Морковь
• Перец чёрный горошек
• Сельдерей
• Лук репчатый
• Соль
• Яйцо СО в крутую 1 шт
• Белок вареного яйца 1 шт
• Желатин 2 г
• Бульон 70 г
• Мускатный орех молотый щепотка
• Перец чёрный молотый
• Сушеный чеснок 1/4 ч л

На 100 г 121,5 кКал 22,1/3,6/0,3

Перекус с паштетом:

• Хлебцы кукурузно-рисовые 2 шт 12 г
• Паштет куриный 60 г
• Помидор 40 г

Порция 112 г. 116,9 кКал 14,3/2,2/9,2

Белковый салат (2 порции):

• Филе куриной грудки 180 г
• Перец чёрный молотый
• Сушеный чеснок 1/4 ч л
• Паприка 1/2 ч л
• Кориандр молотый 1/4 ч л
• Яйцо СО в крутую 1 шт
• Белок вареного яйца 1 шт
• Сыр 20% 20 г
• Айсберг 160 г
• Греческий йогурт 4% 50 г
• Дижонская горчица 5 г

На 100 г 85,8 кКал 13,2/3/1,2

Порция 250 г. 214,5 кКал 33/7,5/3

Протеиновый коктейль:

• Молоко 2,5% 100 г
• Протеин 1 скуп 23 г
• Арахисовая паста домашняя 15 г
• Банан 100 г
• Подсластитель по вкусу
• Вода 80 г

На 100 г 91,6 кКал 7,8/2,8/9,6

Порция 320 г 293,1 кКал 24,8/8,8/30,7

Арахисовая паста:

• Арахис сырой 400 г
• Сироп топинамбура 45 г
• Вода 200 г

На 100 г 407,3 кКал 18,6/31,9/11,6

Бутерброд с арахисовой пастой:

• Хлеб пшеничный из пророщенного зерна (ц/з) 40 г
• Арахисовая паста 30 г
• Рикотта 9% (творожный сыр) 30 г
• Клубника 30 г
• Голубика 20 г
• Семена льна молотые 1 г

Порция 150 г. 283,2 кКал. 12,6/13,6/43,9

Кексы:

• Яйцо СО 1 шт
• Творог 0% 100 г
• Рикотта 9% 140 г
• Клетчатка 30 г
• Сироп топинамбура 40 г
• Разрыхлитель 1/2 ч л
• Растительное масло 20 г
• Цедра лимона 1/2 ч л
• Черника замороженная 25 г

На 100 г 218,3 кКал 12,9/11,7/12

1 шт 70 г 152,8 кКал 9/8,2/8,4

Кокосовое печенье:

• Кокосовая стружка 65 г
• Белки яичные (СО) 2 шт
• Кокосовый сахар 40 г
• Лимонный сок 3 г
• Экстракт ванили 3 г

На 100 г 385 кКал. 11,6/28,6/34

1 шт 10 г 40,4 кКал. 1,2/3/3,6

Паштет из фасоли и шампиньонов:

• Фасоль красная консервированная 200 г
• Шампиньоны 200 г
• Лук репчатый 50 г
• Чеснок 1 маленький зубчик
• Оливковое масло 5 г
• Перец чёрный молотый щепотка
• Соль

На 100 г 97,7 кКал 7/3/10

Перекус с паштетом из фасоли:

• Паштет из фасоли и шампиньонов 100 г
• Хлебцы ц/з (2 шт) 12 г
• Огурец 100 г

Порция 212 г. 126,7 кКал 8,7/3/15,7

Смузи-боул с клубникой:

• Банан 100 г
• Клубника 100 г
• Овсяные хлопья 15 г
• Экстракт ванили 1 г
• Греческий йогурт 4% 30 г

Для украшения:

• Клубника 20 г
• Тыквенные семечки 10 г
• Семена подсолнечника 5 г
• Кешью 10 г

На 100 г 122,8 кКал 4,1/5,2/16,2

Порция 290 г. 356 кКал 12/15/47

Ленивые вареники с вишней (2 порции):

• Творог 5% 220 г
• Рисовая мука 30 г
• Яйцо С1 1 шт
• Фитпарад 2 г
• Вишня замороженная без косточки 50 г
• Растительное масло 3 г для варки
• Соль

На 100 г 145,3 кКал 13/5,6/19,4

Йогурт натуральный 3,3% для подачи 1 порции 30 г

Порция 200 г 269,5 кКал 23,5/10,5/35

Гречневые сырники:

• Творог 0% 150 г
• Мука гречневая 25 г + 5 г на обвалку
• Яйцо С1 1 шт
• Соль
• Сметана 15% для подачи 20 г

Порция (3 шт) 140 г 215,6 кКал 22,7/7,2/16,3