Вы больше не будете жарить рыбу! 3 ужина из самых простых продуктов

Сегодня рецепты ужинов из сезонных овощей

Улетная запеканка из рыбы:

• Филе минтая (тилапии, трески, хека и т п) 500 г
• Помидоры 500 г
• Репчатый лук 85 г
• Чеснок 1-2 зубчика
• Сметана 15% 100 г
• Сыр 50 г
• Соль
• Орегано щепотка
• Зелень (укроп, петрушка) 10 г

На 100 г 87,3 кКал 11,2/3,4/3,1

Выход 1065 г

Мясо-овощная запеканка:

Фарш куриный (филе куриной грудки/филе куриного бедра 1:1) 350 г

• Кабачок 350 г
• Баклажаны 300 г
• Морковь 80 г
• Репчатый лук 60 г
• Чеснок 1-2 зубчика
• Сметана 15% 80 г
• Яйцо СО 2 шт
• Топленое масло Гхи (любое растительное) 10 г
• Соль

На 100 г 119,8 кКал 10,8/6,3/7,8

Выход 922 г

Запеканка из капусты и свеклы на сковороде:

• Капуста белокочанная 300 г
• Свекла 180 г
• Морковь 100 г
• Репчатый лук 100 г
• Томатная паста 15 г
• Яйцо СО 2 шт
• Сыр 50 г
• Топленое масло Гхи (любое растительное) 10 г
• Тимьян
• Соль
• Перец

На 100 г 113,6 кКал 6,2/6,3/7,8

Выход 616 г