ТОП 3 ПОЛЕЗНЫХ УЖИНА С РЫБОЙ: МИНТАЙ, СИБАС, ЛОСОСЬ

Всем привет. Сегодня ТОП 3 ПОЛЕЗНЫХ УЖИНА С РЫБОЙ: МИНТАЙ, СИБАС, ЛОСОСЬ. Рыба - ценнейший продукт, который необходимо включать в рацион и взрослых и детей.

ИНГРЕДИЕНТЫ:

• Рыбные котлеты в духовке + овощи
• Минтай филе 600 г
• Лук репчатый 1 шт
• Овсяные хлопья 30 г
• Соль
• Яйцо 1 шт
• Цветная капуста 350 г
• Фасоль зелёная замороженная 200 г
• Перец болгарский красный 200 г
• Оливковое масло 1 ч л

В разогретой до 180 градусов духовке запекать около 20 минут

Сибас запечённый с овощами:

• Сибас 2 шт (700 г)
• Цукини (300г)
• Перец красный сладкий (170 г)
• Морковь (90 г)
• Помидоры Черри (150 г)
• Чеснок 2 зубчика
• Лимон 1 шт
• Петрушка 3-4 веточки
• Орегано сушеный 1/3 ч л
• Тимьян сушеный 1/3 ч л
• Лимонный сок 1 ст л
• Соль
• Перец
• Оливковое масло 1 ч л

В разогретой до 180 градусов духовке запекать 20 минут

Лосось в духовке с салатом:

• Лосось (горбуша, кета, форель, семга, кижуч) 2 стейка (380 г)
• Салатный микс (Романо, Айсберг, Радиччо) 130 г
• Помидоры 80 г
• Огурцы 100 г
• Авокадо 1 шт
• Оливки каламата (или зеленые) 7-9 шт
• Сок лимона 1-2 ст л
• Соль

В разогретой до 180 градусов духовке запекать 20 мин