5 РЕЦЕПТОВ ради которых Вы купите рыбные КОНСЕРВЫ!

Сегодня готовлю простые блюда для всей семьи с добавлением консервированного тунца. Продукты максимально доступные!

РЕЦЕПТЫ:

Котлеты из фасоли с тунцом:

• Тунец в с/с (без жидкости) 130 г
• Фасоль белая сухая 160 г (в готовом виде 400 г)
• Яйцо С1 1 шт
• Петрушка 5 г
• Сушёный лук 1/2 ч л
• Перец чёрный молотый или дробленый
• Рисовая мука 10 г
• Растительное масло 3 г

На 100 г 144,7 кКал 12,9/2,5/17,4

Выход 528 г (8 шт, 1 шт примерно 95,5 кКал)

Оладьи с тунцом:

• Тунец в с/с 1 банка (вместе с жидкостью) 170 г
• Яйцо СО 2 шт
• Морковь 50 г
• Лук репчатый 25 г
• Зелёный горошек замороженный (консервированный) 50 г
• Кефир 2,5% 90 г
• Мука ц/з пшеничная 60 г
• Разрыхлитель 3 г
• Растительное масло 3 г
• Соль

На 100 г 127,9 кКал. 11,5/4,4/11,3

Выход 495 г

Капустно-яичный блин с тунцом (на 1 порцию):

• Капуста белокочанная молодая 100 г
• Яйцо СО 2 шт
• Соль щепотка
• Топленое масло Гхи 3 г
• Кунжут 2 г
• Начинка из тунца 40 г

На 100 г 158,2 кКал 13,6/10,2/3,2

Порция 195 г

Начинка (на 3-4 порции):

• Тунец в с/с (без жидкости) 130 г
• Сыр 25 г
• Укроп 5 г
• Смесь дробленых перцев щепотка

Рис с тунцом, яйцом и салатом (3-4 порции):

• Тунец в с/с 120 г
• Лук репчатый 20 г
• Петрушка 5 г
• Яйцо СО 3 шт
• Рис бурый 150 г
• Сушёный чеснок щепотка
• Сушёный лук 1/3 ч л
• Перец чёрный молотый
• Соль
• Вода 500 мл
• Салат фриллис (любые салатные листья) 50 г
• Соевый соус натурального брожения 25 г
• Оливковое масло (любое растительное) 15 г
• Горчица дижонская 10 г
• Уксус яблочный 6% (столовый уксус, лимонный сок) 6 г
• Вода кипяченая 30 г

На 100 г 133,2 кКал. 8/5/14,3

Выход 825 г

Запеканка с тунцом:

• Тунец в с/с (без жидкости) 130 г
• Спагеттини (макаронные изделия некрупные) 250 г
• Яйцо СО 3 шт
• Сметана 15% 50 г
• Лук репчатый 100 г
• Стебель сельдерея 100 г
• Чеснок 1 зубчик
• Растительное масло 7 г
• Соль
• Смесь дроблённых перцев
• Базилик сушёный щепотка

На 100 г 135,8 кКал 8/3,7/17,2

Выход 1100 г