Готовлю весь год! Всего одна банка и пару яиц

Салат в духе Оливье с красной рыбой:

• Морковь запечённая (отварная) 150 г
• Укроп 5 г
• Красная рыбы сл/с (можно подкопченая) - кижуч, горбуша, форель, кета, семга 150 г
• Пекинская капуста 200 г
• Фасоль консервированная белая 100 г
• Огурец свежий 180 г

Соус:

• Перец чёрный молотый
• Греческий йогурт 2% 120 г
• Соленый бочковой огурец 70 г
• Желтки вареные яиц 2 шт
• Горчица дижонская 20 г

На 100 г 70 кКал 6,4/3,2/4,7

Выход 1032 г

Салат с тунцом:

• Яйцо СО 2 шт
• Листья салата 90 г (пекинская капуста 30 г, салат листовой 30 г, салат Романо 30 г)
• Зелёный лук 40 г
• Солёные бочковые огурцы 100 г
• Тунец консервированный в с/с 120 г
• Кукуруза консервированная (без сахара) 100 г

Заправка:

• Соевый соус 10 г
• Горчица дижонская 15 г
• Сметана 15% 60 г

На 100 г 79,1 кКал 8,2/3,8/3,2

Выход 655 г

Пикантный салат с курицей и маринованным луком:

• Сметана 15% 60 г
• Репчатый лук 70 г
• Яйцо СО 2 шт
• Хрен столовый 10 г
• Солёные бочковые огурцы 90 г
• Уксус 9% 15 г
• Соль щепотка
• Филе куриной грудки (сырое) 260 г
• Холодная вода 250 мл

На 100 г 110,2 кКал 14,1/4,9/2,5

Выход 568 г