Гениальные САЛАТЫ готовлю только так, 7 РЕЦЕПТОВ из рыбы - на каждый день!

Яичный салат с сайрой (тунцом):

• Сайра (тунец, скумбрия, сардина) консервированная в масле ( 1 банка) 166 г
• Яйцо СО 4 шт
• Красный репчатый лук 60 г
• Зелёный лук 2-3 пёрышка
• Греческий йогурт 4% (3 ст л) 50 г
• Дижонская горчица (1 ч л) 6 г
• Тобаско 3-4 капли
• Копченая паприка 1/4 ч л
• Соль
• Перец чёрный молотый

На 100 г 168,2 кКал. 12,4/12,4/1,7

Выход 525 г

Ролл с салатом:

• Лаваш армянский бездрожжевой 60 г
• Салат Романо (любые салатные листья) 35 г
• Помидор 40 г
• Яичный салат с сайрой 100 г

Порция 235 г 348,2 кКал. 18,4/13,4/37,7

Рыбный салат с фасолью:

• Скумбрия (тунец, сайра) консервированная (1 банка) 160 г
• Фасоль белая консервированная (1 банка) 210 г
• Красный репчатый лук 30 г
• Огурец свежий 100 г
• Зелёный лук 2-3 пёрышка
• Укроп 5 г
• Петрушка 5 г
• Оливковое масло (1 ст л) 15 г
• Лимонный сок (1/2 ст л) 8 г
• Перец чёрный молотый
• Соль

На 100 г 132,5 кКал 7,6/8,2/6,7

Выход 536 г

Салат с тунцом и макаронами:

• Тунец консервированный филе в масле (1 банка) 120 г
• Макаронные изделия некрупные (в сухом виде 100 г) 240 г
• Помидоры Черри 130 г
• Перец 70 г
• Оливки Каламата (чёрные, зелёные) 50 г
• Красный репчатый лук 40 г
• Петрушка 10 г
• Оливковое масло 15 г
• Сок лимона 15 г
• Базилик сушеный щепотка
• Смесь перцев дробленая
• Соль

На 100 г 130,4 кКал 8,5/5/12,9

Выход 680 г

Рыбный салат с шампиньонами:

• Горбуша консервированная в с/с (1 банка) 158 г
• Шампиньоны 250 г
• Морковь 150 г
• Лук репчатый 100 г
• Яйцо СО 2 шт
• Семечки подсолнечные 25 г
• Растительное масло (2 ч л) 10 г
• Греческий йогурт 4 % 50 г
• Горчица Дижонская (1 ч л) 6 г
• Соль
• Перец чёрный дробленый
• Петрушка 10 г

На 100 г 124,7 кКал 10,7/7,4/3,8

Выход 685 г

Салат из тунца с сельдереем, яблоком и авокадо:

• Тунец в с/с (1 банка) 120 г
• Стебель сельдерея 80 г
• Авокадо 150 г
• Яблоко красное 100 г
• Красный репчатый лук 30 г
• Греческий йогурт 4% 60 г
• Соль
• Перец чёрный молотый

На 100 г. 100,6 кКал 6,1/5/4,6

Выход 540 г

Салат с печенью трески:

• Печень трески консервированная (1 банка) 65 г
• Яйцо СО 2 шт
• Репчатый лук 50 г
• Укроп 5 г
• Салат айсберг (любые салатные листья) 180 г
• Груша 100 г
• Огурец свежий 100 г
• Оливковое масло (1 дес л) 8 г
• Сок 1/2 лимона 20 г
• Соль
• Перец чёрный молотый

На 100 г 110,9 кКал 3,5/9,4/3,7

Выход 648 г