Рулет становится вкуснее если добавить яйцо!

Сегодня отличные идеи блюд для ужинов!

Рулеты на сковороде:

Фарш смешанный (филе куриного бедра/филе куриной грудки 1:1) 500 г

• Чеснок сушёный 1/2 ч л
• Овсяные хлопья длительной варки (панировочные сухари) 45 г
• Яйцо СО 2 шт
• Петрушка 5 г
• Паприка 1 ч л
• Соль
• Перец

На 100 г 155 кКал 18,8/6,7/4,8

Выход 682 г

Запеканка:

• Кабачки 500 г
• Лук репчатый 100 г
• Рис «Жасмин» (любой длиннозерненый) 200 г

Фарш смешанный (нежирная говядина/филе куриной грудки/филе куриного бедра 1:1:1) 200 г

• Морковь 50 г
• Чеснок 1 зубчик
• Итальянски травы 1/2 ч л
• Соль
• Вода 260 мл

На 100 г. 94,3 кКал 5,3/1,2/15

Выход 1243 г

Припущенные овощи:

• Кабачки/цукини 350 г
• Помидоры Черри 200 г
• Чеснок 1 зубчик
• Оливковое масло 5 г
• Базилик зелёный (любая зелень) для подачи

На 100 г 32,4 кКал 0,6/1,2/4,7

Выход 510 г

Пирог с кабачками и луком:

• Ржаная мука 120 г
• Кефир 2,5% (простокваша) 75 г
• Разрыхлитель 3 г
• Репчатый лук 350 г
• Растительное масло 15 г
• Кабачки/цукини 260 г
• Яйцо СО 1 шт
• Творог 5% 200 г
• Сметана 15% 150 г
• Соль
• Перец

На 100 г 159,8 кКал 7,5/7,1/15,4

Выход 840 г